Многие думают, что икроножные мышцы — это генетика. Они либо есть от природы, либо их вообще нет смысла тренировать.
Новое исследование показало интересную картину.
- Определяют ли анатомические и физиологические свойства мышцы ее адаптивный ответ на различные протоколы нагрузки?
26 молодых людей тренировали икроножные в разном режиме нагрузок в течение 8 недель.
Было показано, что икроножные мышцы прекрасно реагируют на тренировочную нагрузку, каждая из икроножных мышц продемонстрировала заметную гипертрофию.
Увеличение объемов составило от 7 до 13%.
Что еще интересней, было обнаружено, что икроножные мышцы хорошо реагируют как на небольшой вес и много повторов, так и на большие веса и мало повторов.
Что покачивает теорию о том, что икроножные следует тренировать исключительно в «многоповторном» режиме. Ниже вы можете видеть результаты в изменении мышечного объема икроножных.
Как при режиме тренировок на 6-10 повторов, так и при режиме тренировок на 20-30 повторений.
Так же это исследование в очередной пошатнуло теорию о том, что разные мышечные волокна нужно тренироваться в разном режиме нагрузок.
Ведь хорошо известно, что икроножные в основном состоят из «медленных» мышечных волокон, выносливых, которые следует тренировать в большом числе повторов.
Данное исследование показало, что это неважно. Главное тренироваться тяжело, доходя до отказа, или близко к нему. Отягощение и число повторов не будет иметь значения.
Главный посыл в том, что если вы хотите себе икроножные, не тренируйте их лениво раз в неделю в конце тренировки. Им нужна серьезная нагрузка, как и другим мышцам тела.
Кстати, я теперь и в ТикТоке . Если хотите послушать говорящую голову, буду рад вашей подписке. ?
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо??
