Все методики тренировок упираются в этот базовый принцип (почему растут мышцы)

Все фитнес блогеры, тренеры, и другие люди, которые продвигают определенный режим, методику тренировок, должны кое-что осознавать.

Абсолютно все тренировочные принципы всегда держаться на одном, коренном, и самом важном, без которого мышцы не растут.

Картинка для обложки статьи

 

Картинка для обложки статьи

Имя ему прогрессия нагрузок.

Почему то многие считают, что прогрессия нагрузок — это просто увеличить вес на штанге. Нет.

Прогрессия нагрузок это:

  • Увеличение веса на штанге
  • Увеличение кол-ва повторов при неизменном весе
  • Увеличение объема нагрузок (кол-во подходов)
  • Увеличение частоты тренировок
  • Увеличение «плотности» тренировок (меньше отдыха между подходами/упражнениями)
  • Увеличение интенсивности тренировок (подбираемся ближе к отказу или до него)
  • Увеличение времени под нагрузкой (увеличиваем время на выполнения повторов)
  • Добавление более тяжелых упражнений (например присед вместо жима ногами)
  • Добавление методик увеличения интенсивности (дроп сеты, негативные повторения и т.д.)

Это всё вкупе и есть прогрессия нагрузок. Увеличение каждого из этих параметров позволит вам наращивать мышцы, при прочих равных. Или уйти в перетренированность.

Тут уже всё будет зависеть от вашей разумности и внимательности к своему организму.

Абсолютно все программы тренировок строятся из этих переменных Абсолютно все программы тренировок манипулируют этими переменными.

Мышцы растут не только от веса на штанге, и это не единственная переменная, которая позволит вам прогрессировать.

Когда вы осознаете этот момент, вам будет проще отличать дурацкую программу тренировок/методику, от адекватной. Если нет прогрессии нагрузок, в долгосрочной перспективе, методика не будет работать.

Для энтузиастов, даю ссылку на большую научную статью от Брэда Шонфельда (Brad Schoenfeld). Можете ознакомиться, если интересно:

  • Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями

На этом и закончу. Спасибо за ваше время. Если статья была полезна или интересна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊

Оцените