Все фитнес блогеры, тренеры, и другие люди, которые продвигают определенный режим, методику тренировок, должны кое-что осознавать.
Абсолютно все тренировочные принципы всегда держаться на одном, коренном, и самом важном, без которого мышцы не растут.
Имя ему прогрессия нагрузок.
Почему то многие считают, что прогрессия нагрузок — это просто увеличить вес на штанге. Нет.
Прогрессия нагрузок это:
- Увеличение веса на штанге
- Увеличение кол-ва повторов при неизменном весе
- Увеличение объема нагрузок (кол-во подходов)
- Увеличение частоты тренировок
- Увеличение «плотности» тренировок (меньше отдыха между подходами/упражнениями)
- Увеличение интенсивности тренировок (подбираемся ближе к отказу или до него)
- Увеличение времени под нагрузкой (увеличиваем время на выполнения повторов)
- Добавление более тяжелых упражнений (например присед вместо жима ногами)
- Добавление методик увеличения интенсивности (дроп сеты, негативные повторения и т.д.)
Это всё вкупе и есть прогрессия нагрузок. Увеличение каждого из этих параметров позволит вам наращивать мышцы, при прочих равных. Или уйти в перетренированность.
Тут уже всё будет зависеть от вашей разумности и внимательности к своему организму.
Абсолютно все программы тренировок строятся из этих переменных Абсолютно все программы тренировок манипулируют этими переменными.
Мышцы растут не только от веса на штанге, и это не единственная переменная, которая позволит вам прогрессировать.
Когда вы осознаете этот момент, вам будет проще отличать дурацкую программу тренировок/методику, от адекватной. Если нет прогрессии нагрузок, в долгосрочной перспективе, методика не будет работать.
Для энтузиастов, даю ссылку на большую научную статью от Брэда Шонфельда (Brad Schoenfeld). Можете ознакомиться, если интересно:
- Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями
На этом и закончу. Спасибо за ваше время. Если статья была полезна или интересна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
