«Супер-овсянка», очень насыщающая

Отличный десерт. Этот рецепт для тех, кто хочет получить максимум еды с минимумом калорий. Обратите внимание, вот в этой порции у нас меньше, чем 400 килокалорий (примерно 360ккал):

финальный результат

 

финальный результат

Пускай это и выглядит не очень, но зато вкусно, и очень сытно. И как видите, очень большой объем при низкой калорийности. Я с одной такой порцией с трудом справляюсь за раз. Итак, что нам понадобится?

все ингредиенты

 

все ингредиенты

По пунктам:

  • Какао-порошок (1 чайная ложка с горкой)
  • Цветная капуста (300гр)
  • Овсянка (хлопья) (40гр)
  • Сахарозаменитель (5-10 таблеток)
  • Разрыхлитель (1 чайная ложка)
  • 40-60гр шоколадного йогурта (можно заменить на 15-25гр шоколада вашего любимого)
  • Черпак с горкой протеина (желательно с шоколадным вкусом)

Можете так же добавить 1 чайную ложку корицы, если любите.

Начинаем

Для начала нам нужно перемолоть капусту, и сварить её, делаем и то и другое:

перемалываем капусту

 

перемалываем капусту

Перемалываем, затем ставим в микроволновку до готовности. Это минуты 3.

Далее заливаем овсянку теплой водой, и тоже ставим в микроволновку. Ждем пока она там начнет кипеть. Получается примерно такое:

варим овсянку первый раз

 

варим овсянку первый раз

Добавляем еще воды, и ставим еще раз в микроволновку. Опять до кипения, получается уже такое:

варим овсянку второй раз

 

варим овсянку второй раз

Теперь смешиваем нашу капусту и овсянку воедино. Тщательно размешиваем и…опять в микроволновку до кипения.

смешиваем овсянку и капусту

 

смешиваем овсянку и капусту

Пока все это там кипит замешиваем остальные ингредиенты:

смешиваем всё остальное отдельно

 

смешиваем всё остальное отдельно

Финальные аккорды, смешиваем всё вместе, тщательно перемешиваем:

и всмешиваем всё вместе

 

и всмешиваем всё вместе

И снова в микроволновку, да. Доводим до кипения несколько раз, с перерывами в минуту. В итоге получаем огромную порцию, с минимальной калорийностью.

вот примерно столько получается

 

вот примерно столько получается

На вкус примерно как шоколадный пуддинг. И кстати, даем этому всему остыть примерно 20-30 минут. Как я уже сказал, даже в меня такая порция с трудом влезает. Очень насыщающая штука, при этом всего 350-380 ккал.

БЖУ и калории:

350-380 ккал

30-35гр белка

35-40гр углеводов

8-12гр жиров.

Всем приятного аппетита😊

Спасибо за ваше время. Если статья была полезна или интересна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊

Оцените
Источник