Какой объем бицепса должен быть у мужчин? Натуральный предел объёма рук

Я всегда любил тренировать руки, и в частности бицепс. Прежде всего потому что я генетически одарен, и мышцы моих рук прекрасно отзывались на нагрузку.

Яркая картинка для обложки. И мои 42-43см руки

 

Яркая картинка для обложки. И мои 42-43см руки

Многие, кто только начинает тренироваться, или вообще ничего об этом не знают, думают, что руки в 45-50см почти без жира — это вполне нормально, если поработать в спортзале лет 10.

Таким людям надо поменьше сидеть в инстаграме.

Реальность такова, что многим людям натурально не достичь рук более 40-43см, с минимальным процентом жира. Причем стаж тренировок не будет иметь значения. Даже за всю жизнь.

А если у вас рука более 36см, вы уже выше среднего…

«Клуб 15 дюймовых рук»

В 1932 году существовал такой клуб, для хардкорных любителей «железа». Туда пускали только тех, чей бицепс достигал 38см (15 дюймов). В 1932 году стероидов еще не было.

"клуб 15 дюймовых рук"

 

«клуб 15 дюймовых рук»

И уже этот факт намекает нам на то, что 38см сухой мышечной массы в объеме рук — это уже неслабое достижение для натурально тренирующего атлета.

41-43см

Как я и написал выше, это очень хорошая генетика, очень редко такое можно встретить среди натурально тренирующихся, даже со стажем в десяток лет.

Это очень впечатляющий результат, если у вас такие руки, без излишков жира, поздравляю, таких как вы — единицы из сотен или даже тысяч.

43-45см

Это генетические уникумы, которых один на много десятков, или даже сотен тысяч. Например, Стив Ривз имел руки в районе 45см.

Стив Ривз, 1949 год

 

Стив Ривз, 1949 год

Примерно в этом же районе лежит максимальный объем натуральных рук. Это где-то до 46-48сантиметров. С минимумом жира, разумеется.

48+см

Начинается территория анаболических стероидов. У самого Арнольда Шварценеггера были руки чуть менее 50см в обхвате. Причем, будучи на «пампе». Хотя ходит много слухов, что они были куда больше. Не верьте.

Арнольд

 

Арнольд

Далее можно привести в пример Сержио Оливу, руки были около 51.5см, очень впечатляюще даже для человека на стероидах.

Серджио Олива, и его 51.5см

 

Серджио Олива, и его 51.5см

Поэтому, если вам кто-то заявляет, что у него руки под 50см в обхвате, натурально, я бы отнесся с БОЛЬШИМ скептицизмом к этому заявлению. Возможно там жира сантиметров 10, тогда ладно, можно поверить:

так не считается

 

так не считается

53+см

Генетическая элита на стероидах. Например, Ли Хейни. Он обладал руками, близкими к 53см. У него был рост 180см, восьмикратный победитель «Мистер Олимпии».

Ли Хейни

 

Ли Хейни

Далее можно привести в пример Джея Катлера, 53-56см. И Ли Приста, руки которого выглядят просто феноменально, около 56см

Ли Прист и Джей Катлер

 

Ли Прист и Джей Катлер

61+см

Дейв Кросланд заявляет, что его руки около 63см. Смотрите сами:

Dave Crosland

 

Dave Crosland

В завершение

Я показал вам реальные цифры, реальных бодибилдеров, натуральных и не очень. Все для того, чтобы вы сняли розовые очки и более реально смотрели на перспективы.

Напоминаю, даже если у вас более 36 «сухих» сантиметров — вы уже выше среднего показателя. А с 38см вам можно вступать в клуб «15 дюймовых рук»😁

Кстати, я теперь и в ТикТоке . Если хотите послушать говорящую голову, буду рад вашей подписке. 😄

Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊

Оцените
Источник