5 способов борьбы с голодом, что помогает мне?

Голод — главная проблема у желающих похудеть. Лишний жир образуется из излишков пищи, а точнее калорий. А сжигается, когда пищи, а точнее калорий (энергии), не хватает.

Как только возникает нехватка энергии, организм прибегает к сжиганию жировых запасов в теле, которые по сути являются запасом энергии. Проблема в том, что вместе с этим нередко приходит уже упомянутый голод.

Он хватает вас за горло, и требует есть, больше есть. Как с ним бороться? Вот пять стратегий, которыми пользуюсь лично я.

Картинка автора (для обложки статьи)
Картинка автора (для обложки статьи)
Картинка автора (для обложки статьи)

Первая стратегия

Вам некогда есть. Займите себя чем-нибудь. Это может быть работа, хобби, прогулка, спорт, что угодно. Вы и сами наверняка замечали, что когда чем то увлечены, вам не до еды.

Уборка в квартире, прогулка с собакой, встреча с друзьями, родственниками, есть много вариантов занять себя чем-нибудь, вместо того, чтобы объедаться.

Когда приходит скука и нечего делать, часто приходит и голод. Точнее даже не голод, аппетит. И мы сидим и едим, часто просматривая какую-нибудь глупость.

Вторая стратегия

Кардио-нагрузки. Причем умеренные. Я заметил, что выполнив длительное (и не очень) кардио в умеренном темпе (пульс 100-120уд/мин), я теряю аппетит. Это может быть весьма индивидуально, но по некоторым клиентам и отзывам в интернете, это работает.

Какая это нагрузка? Велосипед, быстрая ходьба, бег. Что-то подобное. Я понимаю, что не все любят кардио, но пожалуйста, учтите следующие моменты:

  • Кардио сжигает калории, а значит и жир. Делая кардио, вы сможете позволить себе съедать больше, без риска набрать лишнего.
  • Кардио очень полезно для сердца, и в целом для организма. Многие забывают, что сердце — главная мышца в нашем организме, и поддерживать его здоровье важно.
  • Умеренное кардио помогает лучше и быстрее восстанавливаться для ваших силовых тренировок. Ваши силовые тренировки станут более эффективными, и вы сможете проводить их быстрее.

Третья стратегия

Ешьте то, что вам нравится. Но с одним важным нюансом.

Любите пиццу? Прекрасно, я тоже. Ешьте её, но делайте сами, из низкокалорийных продуктов. Ветчина с низкой жирностью, легкий сыр, много зелени и овощей, куриная грудка, томатный соус, помидоры, грибы, лепешка.

Вот вам и пицца. С низкой калорийностью, и очень вкусная. Любите мороженое? Конечно, я тоже. Делайте протеиновое мороженое. В интернете полно рецептов, вот например такой:

  • 1-1.5 черпака протеина по вкусу.
  • Сах-зам, по вкусу. Я люблю послаще, мороженое все-таки.
  • Ксантановая камедь, 1-2 чайных ложки. (загуститель, растворимые пищевые волокна.)
  • 300-400г замороженных фруктов. С клубникой отлично получается.
  • Половина кружки холодной воды.
  • Ладонь льда.
  • Готово, налетай. Можно не замораживать.
скриншот автора
скриншот автора
скриншот автора

Понимаете, к чему я клоню? Всегда есть опции и выбор, что съесть вкусного, чтобы не перебрать по калориям, и насытиться. Практически любое блюдо можно сделать низкокалорийным, и на 70-80% таким же вкусным, как его калорийный аналог.

Ненавидите творог? Он прекрасен для похудения, много белка, мало калорий…Как сделать его удобоваримым? Делаем низкокалорийное «варенье» и добавляем его в творог!

Сделать такое «варенье» очень просто. Берем замороженные фрукты, перемалываем их, и смешиваем с сахарозаменителем в блендере. Добавляем воды, чтобы отрегулировать жидкость «варенья», если нужно. Всё. Добавляем в творог.

Четвертая стратегия

Больше жидкости. Не обязательно именно воды, но важно чтобы в жидкости не было, или почти не было калорий.

Когда я сидел на жесткой «сушке», мне очень помогало пить много чая с сахарозаменителем. Почти нет калорий, успокаивал нервы, которые требовали сладкого. И давал немного насыщения за счет воды.

Да что там говорить, я пил много газировки с сахарозаменителем. Наверное не самый полезный выбор, но худел прекрасно. И сладкого в итоге не ел.

Кофе тоже вполне подходит. Но не перебарщивайте.

Ну и понятно, чай\кофе со сливками\сахаром\молоком\медом, уже не годятся. Все эти добавки — это по сути еда, много калорий. Я уже молчу про обычную газировку с сахаром, и соки.

Пятая стратегия

Больше еды. Абсурд? Отнюдь. Много раз в своих статьях я поднимал вопрос калорийной плотности. Вот вам пример, который кратко всё объяснит.

картинка автора
картинка автора
картинка автора

Да, формально эти приемы пищи не совсем равны, в сникерсе намного меньше белка и т.п… Но в итоге всё упирается в калорийность, и как вы видите, по калорийности они равны. Но по размеру качественно различаются.

Как вы думаете, что вас насытит лучше? Сникерс или вот та тарелка? Ответ очевиден. Именно это и есть калорийная плотность. Чем она у продукта выше, тем больше его стоит избегать при похудении.

Таким образом, вы сможете есть по объему больше, а значит голода будет меньше. Этот принцип я применял и в третьей стратегии статьи. Просто уменьшаем калорийную плотность любимых блюд, используя нашу смекалку и знания. Голова нам не только для того, чтобы есть.

Кстати, я теперь и в ТикТоке . Если хотите послушать говорящую голову, буду рад вашей подписке. 😄

Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊

Оцените
Источник