Этот текст будет содержать несколько нехороших советов, которые вам могут дать фитнес тренеры и различные ЗОЖ-блогеры. Не стоит строго следовать этим советам, объясню почему.
Вредный совет номер один
«В ожирении виноваты сахар и углеводы. Просто исключите из своего питания углеводы, сахар и (вставьте сюда любой продукт или группу продуктов), и вы похудеете. Калории тут не при чем.»
Как только вы слышите что-то наподобие:
«калории не имеют значения»
«теория калорий не работает»
«калории не важны»
«нельзя есть определенные продукты»
Бегите со всех ног от такого «специалиста», он не понимает, что говорит. Если человек не понимает базовых вещей, вроде первого закона термодинамики, он не сможет дать вам адекватный совет по похудению.
Если «специалист» начинает вам говорить что человеческий организм намного сложнее, чем «калории внутрь, калории наружу» (calories in, calories out), он прав, что организм сложный, но в целом он несет чушь.
Всё равно в итоге всё упирается в калорийность. Съели больше, чем потратили-набрали вес. Потратили больше, чем съели — сбросили вес. Это всегда работает, без исключений. Никакие болезни и патологии этого не поменяют.
Это как попытки изобрести вечный двигатель. К сожалению, это невозможно, ввиду фундаментальных законов физики, термодинамики.
Вредный совет номер два
«Вам обязательно нужно много различных БАДов, чтобы прогрессировать в тренировках, и чтобы худеть.»
Нет, в них нет необходимости. БАДы — это просто добавки, которые мало что вам дадут. Примерно 5% к вашим результатам они могут добавить, да. Не более.
Да, в некоторых случаях имеет смысл купить тот же протеин (хотя это не совсем БАД), и делать из него что-то вкусное (у меня есть рецепты в блоге), или просто пить вместо какого-нибудь приема пищи, это просто удобно. Но это не обязательно, если у вас достаточно белка в рационе.
Все БАДы — это лишь добавка. Не стоит ждать от них чудес. Большинство из них бесполезны или почти бесполезны.
Цитата доктора, тренера и ученого, Брэда Шонфелда:
«Этот пост для того, чтобы представить преимущества БАДов в перспективе и опровергнуть дико завышенные утверждения об их эффективности, часто встречающиеся в Интернете. Спасибо.»
Если вам настоятельно пытаются продать какие-либо добавки, значит с этого имеют хорошую прибыль.
Вредный совет номер три
«Чтобы худеть, надо тренироваться без (или почти без) отдыха, суперсетами с небольшими весами.»
Если вы хотите затратить тренировками максимум калорий, то просто делайте кардио. Длительное кардио, в умеренном темпе. В среднем, простая быстрая ходьба затрачивает больше калорий, чем самые яростные тренировки.
Если вам нравится прыгать от тренажера к тренажеру, делать отжимания сразу после тяги сверху, и подобные интенсивные тренировки, не вопрос. Делайте их. Главное, чтобы нравилось. А если не нравится — ну мучайте себя, есть другой, рациональный путь.
Реальность такова, что час обычной ходьбы будет даже эффективнее для большинства из вас, чем час подобной тренировки. В вопросе сжигания калорий, ну или жира.
Послетренировочное сжигание калорий («EPOC») — это лишь 10% от затраченных на тренировке калорий дополнительно. Потратили 200ккал, потом сгорит еще 20ккал за 2 часа. Это глоток кока-колы.
Я за рациональный подход. Если уж пришли в спортзал, тренируйте и развивайте мышцы. Для этого нужны умеренные-большие веса и прогрессия нагрузок. То есть вам нужно постепенно увеличивать вес отягощений и/или число повторов.
А вот развитые мышцы уже помогут вам сжигать жир. Потому что чем больше у вас мышц, тем «быстрее» ваш метаболизм. А чем «быстрее» ваш метаболизм, тем больше вам можно есть, без риска набора жира.
Вредный совет номер четыре
«Чтобы худеть, нужно есть каждые 2-3 часа, небольшими порциями.»
Вовсе нет, это не обязательно. В этом может быть смысл, если это помогает вам съедать суммарно меньше за сутки, но если нет, не надо этого делать.
Количество приемов пищи — вообще очень индивидуальный момент. Если вам психологически комфортно питаться 1-2 раза в день, то питайтесь именно так. Хоть это и не оптимально для роста и сохранения мышц (оптимально 3-5 раз).
Самым важным критерием, который определит, худеете вы или нет, будет общая калорийность в долгосрочной перспективе (за неделю, например).
Ну а вторым по важности критерием для сохранения мышечной массы и насыщения — будет потребление белка. Важно ежедневно потреблять 1гр белка на 1см роста. Например, при росте 180см, вам нужно примерно 180гр белка.
Но почему в итоге совет вредный? Разве плохо, если человек питавшийся 2 раза в день, начнет питаться 5 раз?
Да, это плохо, если ему это не комфортно. Потому что в итоге будет забрасывание вообще всей этой затеи с похудением, ведь «невозможно худеть, не питаясь часто, зачем тогда пытаться?«
Спасибо за ваше время. Если статья была полезна или интересна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
