Достигните своих целей в фитнесе, найдя режим упражнений, который работает для вас.
Управление вашими ожиданиями от упражнений чрезвычайно важно. Хотя мы хотим, чтобы наши цели в фитнесе растягивали нас, мы должны быть реалистами, чтобы они не сломали нас на этом пути! Эффективный способ управлять ожиданиями — провести черту следующими вопросами и разработать план упражнений, основанный на ваших ответах.
- Что для тебя важно?
Выясните, что важно для вас, когда вы тренируетесь. Вам нравится быть на улице или вы предпочитаете заниматься спортом в помещении? Вам нравится заниматься в одиночку, тренироваться с партнером или быть частью фитнес-группы? Придерживайтесь того, что вам нравится и, скорее всего, будете делать, чтобы избежать любых оправданий.
- Где ты сейчас находишься?
Проведите проверку состояния вашего тела в связи с травмами. Есть ли у вас какие-либо серьезные или хронические травмы или боли, которые нуждаются в лечении? Помните, что иногда травмы являются отличной возможностью для роста в других областях, поэтому еще не все потеряно. Управляя своими ожиданиями, мы должны управлять своими телами. Если вы в настоящее время не можете бегать, маловероятно, что на следующей неделе вы собираетесь пробежать 10 км с хорошим настроением. Тем не менее, для раненого бегуна все еще существует множество различных вариантов упражнений, чтобы безопасно оставаться активным. Некоторые варианты с низким уровнем воздействия могут включать плавание, бег по воде, езду на велосипеде или занятия по велоспорту.
- Где ты хочешь быть?
Наличие цели, к которой можно стремиться с помощью упражнений, мотивирует. Это не обязательно должно быть восхождение на Эверест, но это должно быть что-то значимое для вас, например, возможность отправиться на 30-минутную прогулку со своим ребенком или внуком без необходимости останавливаться. Для достижения некоторых целей требуется больше времени, а для некоторых — меньше. Мы должны быть реалистами, и нам нужна цель, на которой мы должны сосредоточиться.
Управление вашими ожиданиями в отношении физических упражнений важно для того, чтобы держать вас в курсе, сохранять мотивацию и продолжать работать над созданием более здоровой версии вас. Ожидайте, что вам бросят вызов, и ожидайте, что ваше сердцебиение ускорится, просто не ждите чудес в одночасье.
Верьте, что вы можете каждый день совершать великие дела со своим телом.
Планка с подъемами ног
1. На предплечьях и пальцах ног примите положение «планка» Включите нижнюю часть живота, слегка подтянув пупок к позвоночнику. Используйте зеркала или попросите кого-нибудь помочь вам дать обратную связь, чтобы добиться хорошего положения спины и таза.
2. Перенесите вес на правую ногу и слегка приподнимите левую прямо вверх. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы сохранить это положение в течение 5-10 секунд, и медленно опустите, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Перенесите вес на левую ногу и повторите движение правой ногой.
Если было полезно, с тебя лайк и подписка 🙂
