Вода, спортивные напитки, «энергетические» напитки и кофе – что лучше всего подходит для улучшения вашей работоспособности и увлажнения?
Все ли спортивные напитки одинаковы? И действительно ли они лучше воды?
Спортивные напитки — хороший способ поддерживать ваше тело в тонусе и увлажнении, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью более часа. Но для упражнений с низкой интенсивностью обычная вода справится с этой задачей так же хорошо.
Спортивные напитки были искусно разработаны, чтобы содержать нужное количество углеводов (5-8 г/литр) и электролитов (таких как натрий), чтобы вы хорошо увлажнялись.
Другие напитки с высоким содержанием углеводов не идеальны для занятий спортом. Большое количество углеводов в таких напитках, препятствует быстрому всасыванию воды и, следовательно, задерживает гидратацию.
Сколько нужно выпить после тренировки?
Повторная гидратация необходима для восстановления. Количество, которое вам нужно выпить, зависит от того, насколько хорошо вы были увлажнены до начала тренировки; как долго вы тренируетесь, с какой интенсивностью и сколько жидкости вы принимаете во время тренировки.
Постарайтесь хорошо увлажниться перед началом тренировки. Хороший совет — убедиться, что ваша моча бледная, прежде чем вы начнете. По возможности выпивайте от 600 мл до 1 литра воды или спортивного напитка в час, когда вы занимаетесь спортом.
Когда вы закончите занятие, старайтесь выпивать от одного до двух стаканов воды каждый час, пока ваша моча снова не станет бледной.
Поможет ли мне кофе перед занятиями спортом чувствовать себя лучше?
Кофе, чай и многие энергетические напитки содержат кофеин, стимулятор, который может повысить спортивные результаты.
Кофеин влияет на разных людей по-разному. Некоторые люди обнаруживают, что это заставляет их чувствовать себя более бодрыми и бдительными, в то время как другие могут счесть это чрезмерно стимулирующим и стать раздражительными. Кофеин также может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
В общем, если вы регулярно пьете кофе, одна чашка перед игрой вряд ли улучшит вашу работоспособность , поскольку ваше тело привыкло к воздействию кофеина. Чтобы повысить производительность за счет кофеина, употребляйте напитки с кофеином только до и/или во время тренировки.
Что такое энергия? Есть ли такие напитки, которые повышают ее уровень?
«Энергия» не означает «жизненная сила», это означает килоджоули или килокалории. И кДж, и Ккал означают одно и то же, это просто разные измерения; 1 Ккал равен 4,12 кДж.
Точно так же, как автомобилю нужен бензин, нашему организму нужна энергия, чтобы функционировать. Энергия необходима для того, чтобы наш мозг работал, сердца бились, мышцы сокращались, а желудки бурлили. Еда и напитки обеспечивают эту энергию .
Безалкогольные напитки и леденцы дают энергию, но они основаны на сахаре, без клетчатки и с небольшим количеством витаминов и минералов.
Вашему организму лучше использовать энергию из здоровой пищи и напитков, таких как цельнозерновой хлеб и злаки, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыба, а также полезные жиры.
