В этой статье я решил собрать несколько частых вопросов, которые мне приходят и разобрать их. Без лишних слов, к делу.
Вопрос №1
«Нужно ли считать БЖУ, или подсчета калорий будет достаточно?»
Я считаю, что для большинства людей и в большинстве ситуаций, тщательный подсчет БЖУ не будет обязательным. Вам не нужно внимательно подсчитывать каждый грамм углеводов, жиров или белка, чтобы похудеть или растить мышцы.
Более того, такой подход не возможно будет поддерживать в долгосрочной перспективе. Даже я, такой фанатик качалки и всего с этим связанного, не смог этого подсчета выдержать дольше 3 месяцев.
Исключение будет для выступающих спортсменов.
Для остальных достаточно считать общую калорийность и белок.
Вопрос №2
«Низкоуглеводные диеты эффективнее всех остальных? Многие так худеют. А вы говорите что от углеводов не жиреют…»
Когда мы исключаем из питания целый макронутриент (БЖУ), будь то жиры или углеводы, калорийность питания рушиться вместе с ним.
Если человек до подобной диеты ел много углеводов, то с их сокращением он сразу начнет худеть, это логично. Просто калорийность упадет. В углеводах у нас 4ккал на 1 грамм.
В конечном итоге всё равно всё упирается в калорийность. Если вам комфортно на диете с низким процентом углеводов, худейте на ней.
Вопрос №3
«Я похудел/а до низкого процента жира, но все равно остается вот эта последняя складка на животе/ногах, никак не уходит, что мне делать?»
Продолжать «давить на педаль». В конечном итоге у организма не будет вариантов, и он сожжет вот эту последнюю складку. Чем вы худее, тем сложнее худеть дальше.
Если вес ну никак не идет вниз и складка остается, значит, вполне вероятно, что вы уже не в дефиците калорий. Увеличиваем кол-во кардио, движения в течение дня, или ужесточаем еще немного диету.
Никуда не денется, уйдет.
Вопрос №4
«Стоит ли пить мультивитамины?»
Если вы едите много овощей, фруктов, и необработанных продуктов, и при этом не в процессе похудения, вероятно, вам мультивитамины не нужны.
Если же в вашем питании довольно большой процент переработанной пищи, фастфуда, шоколада и прочего, или вы в в жестких ограничениях по питанию и стремительно худеете, тогда вам стоит задуматься о витаминах.
Прежде всего я бы сконцентрировался на
- Витамине С
- Витамине К
- Витамине Д
- Цинк
- Магний
Вопрос №5
«Я знаю, что мне надо пойти в зал, но я не могу себя заставить, что мне сделать, как найти мотивацию, чтобы заставить себя?»
Просто механически собраться и пойти, не думая об этом. Чем больше вы об этом думаете, тем меньше шансов, что вы пойдете.
Не драматизируйте это событие и эти мысли, чувства. Просто делайте, механическое выполнение. А с опытом походов туда, разовьется привыкание, это превратиться в привычку, и будет для вас как почистить зубы.
Вопрос №6
«Нужно ли мне пить протеин, чтобы росли мышцы?»
Если вы потребляете достаточно бека в течение дня, что для людей с малым % жира — примерно 1.5-2гр на кг веса тела, а для остальных примерно 1гр на 1 см роста, то в протеине нет необходимости для роста мышц.
Вы можете использовать протеин как основу для разных рецептов, или как усилитель насыщения при низкой калорийности питания. Для роста мышц в нем не будет необходимости, если белка в питании хватает.
То же самое касается различных аминокислот, например BCAA.
Вопрос №7
«Я очень много двигаюсь в течение дня, работаю грузчиком/курьером (вставьте нужное). Могу ли я набирать мышцы, если начну заниматься?»
Безусловно можете. Вопрос будет в том, достаточное ли у вас питание и отдых. Прежде всего вероятно, что вам нужно куда больше калорий.
Вам придется считать калории, по крайней мере, поначалу. И обеспечить себе небольшой избыток по калорийности. Если у вас почти нет жира, ориентируйтесь на набор приблизительно 1кг веса тела в месяц, после начала тренироовок.
Если этого не происходит, вероятно вам недостаточно калорий.
Если же у вас не мало жира при этом, то вы конечно будете набирать мышцы, если начнете заниматься, питания у вас достаточно.
Второе на чем стоит сосредоточиться, это не переусердствовать в спортзале. Занимайтесь тяжело, но не надо делать слишком много подходов. Делайте упор на увеличении рабочих весов.
Вопрос №8
«Я считаю калории, на диете в примерно 1600ккал, но не худею, почему так?»
Если вес давно не изменен, к сожалению, вынужден констатировать, что вы не в дефиците. Тут возможны два варианта. Или их сочетание.
Первый вариант
Вы ошибаетесь в подсчетах. Где то что-то не учитываете, или не замечаете. Помните о том, что масло на сковородку, соусы на тарелку, масло в салат, сахар в чай, это всё калории.
Так же часто люди забывают что напитки — это тоже еда. Это тоже калории. Конечно, если речь не о чае/кофе без всего. Их можно не считать.
Еще вариант-вы или ваш счетчик калорий преувеличиваете траты калорий активностью/тренировками.
Второй вариант
Метаболическая адаптация. Вы не в дефиците калорий, потому что вам нужно меньше, чем вы подсчитали. Если вы сбросили, скажем, уже 5кг, и не подстроили калорийность под новый вес, то ничего удивительного.
На этом я закончу?
Спасибо за ваше время. Если статья была полезна или интересна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
