В нашем современном мире темп жизни слишком быстрый, чтобы возвращаться к старому стилю «жизнь на ферме, в деревне». Хотя органический стиль питания из цельных продуктов, вероятно, является лучшим способом питания с чисто физиологической точки зрения, он практически невозможен с практической точки зрения. Несколько ключевых добавок к вашему обычному рациону могут сотворить чудеса, если вы придерживаетесь разумного плана здорового питания в напряженные дни.
Хорошие поливитамины, протеиновые коктейли и жиросжигатели могут дать вам фору, помогая оставаться на пути к вашим целям потери жира. Они могут дать вам больше энергии и помочь снизить тягу к голоду. Потеря веса не легкая задача.
Силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить вес. Он наращивает мышцы и одновременно помогает сжигать жир. Силовые тренировки одновременно сжигают жир и калории, но при этом вы получаете длительный эффект сжигания калорий, поскольку ваше тело занято наращиванием новых мышц.
Вы прекрасно понимаете, что белок состоит из строительных блоков, называемых аминокислотами, которые выполняют множество функций в организме, таких как построение и поддержание мышц в сочетании с диетой и физическими упражнениями.
Свойства белка для организма
- Поддерживает производство красных кровяных телец.
- Укрепляет иммунитет.
- Поддерживает здоровье волос, ногтей и кожи.
Однако не все протеиновые порошки созданы одинаковыми. Большинство протеиновых порошков содержат множество сомнительных ингредиентов, таких как аспартам, сахарин, фруктоза и искусственные красители. Интересно отметить, насколько нездоровыми на самом деле являются большинство этих протеиновых порошков. Ищите протеиновые порошки с натуральными ингредиентами, а не продукты, подслащенные химикатами и с ингредиентами, которые точно не создадут условий для роста мышц и сжигания жира.
Также избегайте продуктов, содержащих рафинированные углеводы, такие как фруктоза, сахароза или сироп коричневого риса. Гарантируйте, что продукт поставляется от авторитетной компании, искренне заинтересованной в хорошем здоровье. К сожалению, производители добавок будут продолжать обслуживать потребителей бодибилдинга неизвестными, дрянными продуктами, потому что мы покупаем их дешевле.
Проверьте беспристрастные отзывы, изучите историю и репутацию производителя протеинового продукта. Тогда примите решение и возьмите на себя ответственность!
В прошлом одним из моих критериев для здорового протеинового процесса было то, что он должен быть вкусным и легко смешиваться. Большинство протеиновых порошков смешиваются довольно легко, даже ложкой, но я был разочарован, узнав, что вкус неизбежно должен быть принесен в жертву безопасному и полезному продукту. Я могу с этим жить. Видите ли, как только вы удаляете из продукта все искусственные химические подсластители, такие как аспартам или сукралоза (популярный заменитель сахара), и простые сахара, он остается практически безвкусным, а иногда и откровенно противным.
Сколько белка мне нужно?
Лучший вопрос: «Сколько чистого белка нужно для достижения моих целей?». Белок является чрезвычайно важным питательным микроэлементом и его следует часто употреблять в течение дня. Я рекомендую использовать белковый порошок в основном для тренировок и после тренировки. Это когда жидкая пища более выгодна перед обычной едой, поскольку она имеет более высокую скорость поглощения. Я не рекомендую использовать белковый порошок для замены пищи более чем на два приема пищи.
Примерное меню на день:
Вот типичный день:
- Еда 1 (завтрак) — обычная еда.
- Питание 2 (в середине утра) — жидкая белковая еда (Белковый коктейль).
- Питание 3 (обед) — обычная еда.
- Питание 4 (середина дня) обычная еда.
- Питание 5 (до и после тренировка) — жидкий белковый коктейль.
- Питание 6 (ужин) обычная еда.
- Питание 7 (перед сном) обычная еда.
