Сидячий образ жизни — это болезнь 21 века. Как и с любым другим вирусом, с ним нужно бороться, пока он не победил нас изнутри. Для этого существует множество классных упражнений, которые могут улучшить ваше здоровье и сделать ваше тело красивым. Их удобство заключается в том, что каждый из них можно делать дома, не вставая с дивана. Наиболее эффективными являются: вращение туловища, подъем лопаток и, конечно, «изгиб мостика».
Упражнение 1. Подъём лопаток
С помощью этого одного упражнения легко улучшить осанку.
Описание упражнения:
- Упражнение максимально простое — достаточно сесть на стул с прямой спиной или упереться лопатками в ровную поверхность.
- Вам нужно выпрямить спину, расслабиться и почувствовать, как позвонки в вашем теле принимают свое естественное положение.
В таком положении нужно сидеть от 10 до 15 минут каждый день в течение трех недель. Это позволит вам увидеть, насколько вы сутулитесь. И каково же будет ваше удивление, когда появятся результаты. Добавится плюс несколько сантиметров к росту.
Упражнение 2. «Изгиб мостика»
Сидячий образ жизни зачастую приводит не только к ужасной осанке, но и сокращает мышцы передней части ребер, а мышцы ягодиц и вовсе деградируют и становятся слабыми.
Все это в комплексе приводит к появлению «пивного живота» и боли в области позвоночника. Такая, казалось бы, незначительная нагрузка на организм может привести к весьма неприятным последствиям и дать осложнения на вашем здоровье.
Спасением для вас станет данное упражнение. Оно заставит работать и сокращаться мышцы ваших ягодиц, а также станет фундаментом в формировании нового, привлекательного тела.
Описание упражнения:
- Вам необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а ступни удобно расположить на полу.
- Далее поднимите таз, опираясь на одну ногу, а вторую разместите параллельно земле.
- Выполняйте 7 повторений по 8 секунд на каждую ногу.
Упражнение 3. Вращение туловища.
Обратите внимание на окружающих, а точнее сравните положение вашей спины и положение спины случайного прохожего. Заметили, что угол осанки у каждого разнится? Кто-то внешне напоминает Горбуна из Нотр-Дама, а у кого-то осанка уверенного в себе графа Монте-Кристо.
Главная причина разницы между положением нашей спины заключается в мышечной памяти, которая отлично запоминает самые частые и удобные для нас позы. В этом и заключается проблема сутулости и горбатости.
Не стоит рассчитывать на то, что вы сможете исправить свою осанку всего за несколько дней. С таким наивным подходом у вас вряд ли получиться достигнуть значимых результатов.
Описание упражнения: Упражнение не требует траты огромных усилий. Все, что вам необходимо сделать, — это согнуть руки, прижать их к груди и не торопясь осуществить 12 поворотов вправо и влево.
Разминайте при этом верхнюю область позвоночника. Не стоит торопиться, упражнение нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не повредить хрупкие участки спины.
