В этой статье я «подожгу» довольно большое количество пятых точек, поделившись некоторыми бесполезными, на мой взгляд, упражнениями для грудных мышц.
Хотите оспорить? Вперед, я с радостью выслушаю ваши аргументы в комментариях. Но скажу сразу, «так сказал такой-то опытный дядя», не катит. Это апелляция к авторитету, это не аргумент.
Ну, вперед.
Упражнение первое
Жим Свенда. Я крайне редко вижу, чтобы выполняли это упражнение, и слава богу. Оно годится разве что для разминки грудных мышц.
У него две больших проблемы. Первая в том, что гравитация работает вниз, а не назад. Отягощение работает в основном на статическую нагрузку для передней дельтовидной, которая и так переразвита у 95% тренирующихся.
Смысла в выпрямлении рук тут вообще мало. Смысла в отягощении тоже. Это статическая нагрузка, которая слабо развивает ваши мышцы.
Вы можете без веса просто сжать вместе руки, и будет то же самое. Это как просто сидеть и напрягать статично бицепс, думаете он так у вас вырастет, без нагрузки? Попробуйте, флаг в руки.
В этом большая проблема этого упражнения, потому что ощущения при его выполнении классные. Но результата чуть больше, чем ноль. Потому что просто статичное напряжение мышцы не означает механической нагрузки на мышцу, нужно отягощение и динамическая работа. Этого в жиме Свенда нет, это статическая нагрузка на грудные. Максимум для разминки.
Упражнение второе
Гильотина. Я долгое время делал это упражнение, но ничего кроме травм и риска уронить себе штангу на шею, не получил. Всегда взвешивайте риск и выгоду, выбирая упражнение. Здесь риск перевешивает любую возможную выгоду.
Это вариация жима лежа, где мы опускаем штангу на уровень шеи, а не груди. В этом случае наши локти широко расставлены, и хват широкий.
Все перечисленное грозит вам травмами, прежде всего плеч. Риск очень высокий, и по сути это только вопрос времени, когда у многих заболят плечи/плечо.
Я уже не говорю про риск уронить или не выжать штангу, опустив её на шею.
Да, некоторые могут нормально переваривать такую позицию плеч под 90 градусов, и у них не заболят плечи, если они вес не будут брать большой в этом упражнении. Но для многих-того не стоит.
Упражнение третье
Жим лежа на мяче босу.
Это упражнение можно отнести к развлечениям. Это упражнение не позволит вам развивать толком ни мышцы, ни равновесие, ни даже энергии много не затратит.
В чем его проблема? Мы не можем взять адекватное отягощение, с которым способны справится наши грудные, плечи, трицепсы. Как раз те мышцы, которые выполняют 95% работы в жиме лежа.
То есть мы не будем их достаточно интенсивно нагружать. А значит и прогрессии не будет. Ни роста силы, ни объема, ни выносливости. Думаете разовьете мышцы-стабилизаторы, благодаря неустойчивой основе?
Я вас умоляю, я научился ездить на этой штуке, потратив суммарно наверное 15 часов времени, она весит 30кг:
Думаете, у меня что то там развилось? Думаете, я стал лучше равновесие держать, скажем, на одной ноге? Стал более «функциональным» (что это вообще значит?)? М?
Фигушки. Я просто научился ездить на этом, всё. На этом все плюсы этого навыка и упражнений завершены.
Так же и вы будете просто лучше жать лежа на босу мяче, если будете жать лежа на босу мяче. Ничего вы там не разовьете больше. Любой, кто будет жать на скамье, пока вы страдаете фигней на мяче, опередит вас по развитию плечевого пояса.
Хватит страдать ерундой, и жмите лежа на скамье, устойчивой скамье. Хоть штангу, хоть гантели, это уже как вам больше нравится.
Я понимаю, я весьма резок в своих высказываниях, но если бы вы за год прочитали столько желчи в комментариях, сколько я, вы бы выражались примерно так же?
Спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
