Стройное красивое тело — это не всегда огромный труд в тренажерном зале. Я хочу сказать, что можно иметь красивую и подтянутую фигуру без упражнений с железом.
Вот например, растяжка является отличной физической нагрузкой, которая позволяет проработать все необходимые группы мышц, а также замедлить процесс старения.
Преимущества растяжки:
- можно выполнять в домашних условиях
- не нужно использовать дополнительное оборудование
- подходит для новичков в спорте
- помогает похудеть
- позволяет поддерживать в тонусе всё тело
- избавляет от боли в спине и ногах
3 упражнения на растяжку для начинающих
Сегодня я дам вам 3 простые упражнения, которые позволят приблизиться к телу мечты.
Первое упражнение направленно на растяжку верхней части тела. Мы будем прорабатывать руки, плечи и спину.
Посмотрите на фотографию сверху. Встаньте в аналогичную позу. Вытяните одну руку по направлению к противоположному плечу, а второй рукой возьмите за локоть. Начинайте медленно тянуть. Не нужно резких движений. Делайте аккуратно. Вы должны чувствовать, как тянется ваша рука, часть спины, плечи и шея. Повторите данное упражнение на вторую руку.
Второе упражнение на растяжку мы будем выполнять в положении сидя. Для этого можно использовать специальный коврик для тренировок, но это не является обязательным условием. можно сесть просто на пол, на ковер или кровать по желанию.
Захватите одну ногу, согнутую в колене, двумя руками. Начинайте медленно тянуть. Ваше состояние не должно быть напряженным. Лучше расслабьтесь. И считайте про себя до 60, следите за дыханием. Повторите аналогичное упражнение на вторую ногу. Двигаемся дальше.
Мы можем перейти к более сложному упражнению, так как наше тело уже подготовлено к принятию более сложной нагрузки.
Для этого необходимо встать. Можно перед зеркалом, если есть возможность.
Раздвиньте ноги шире, чем ширина плеч. Начните касаться пола руками. сначала получаться не будет. Это не страшно. Вы не сможете достать даже кончиками пальцев до пола. Это нормально.
Опускайте руки. Делайте 5 легких рывков вниз. Поднимайте тело. Повторите 20-30 раз. Вот увидите, что уже после 10го раза станет существенно легче. А через 5-7 дней ежедневных тренировок на растяжку, данный комплекс упражнений покажется вам легким.
