Высокое кровяное давление — распространенная проблема со здоровьем. Гипертония опасна с риском неожиданных осложнений — она создает патологии в сердце, сосудах, почках. Чем дольше вы игнорируете проблему высокого кровяного давления, тем сложнее становятся последствия и лечение. Если вы правильно питаетесь и следуете этим рекомендациям, вы можете снизить артериальное давление и улучшить свое здоровье.
1. Главное ограничение — соль!
Люди с очень низким кровяным давлением иногда могут получить пользу от питья соленой воды. Потому что соль сжимает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Те же, у кого высокое кровяное давление, с другой стороны, должны делать все наоборот и максимально ограничить потребление соли. Не следует отказываться от нее полностью, но ваша дневная норма не должна превышать 3 г.
2. Диета, богатая овощами и фруктами
Употребляйте минимум 400 г овощей и фруктов в день. Они являются источником витаминов, минералов (в том числе магния и калия, дефицит которых вызывает нарушения в работе кардио-сосудистой системы), пищевых волокон, флавоноидов, которые поддерживают правильное функционирование сердца и помогает поддерживать нормальное кровяное давление при гипертонии.
3. Ограничение потребления жирного мяса.
Жирное мясо (говядина, свинина) и животные жиры (сало, масло) являются источниками насыщенных жирных кислот и холестерина. Их чрезмерное потребление приводит к высокому уровню холестерина в крови и сердечно-сосудистым заболеваниям. Больше употребляйте рыбу и растительные масла, а также нежирные молочные продукты и орехи.
Продукты молочной промышленности следует употреблять в натуральном йогурте и кефире, так как они содержат пробиотические бактерии, которые оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт и снижают уровень холестерина в крови.
4. Водный режим
Большинство людей живет в дефиците воды, не подозревая об этом. А недостаточное количество воды в организме, особенно при гипертонии, приводит к сгущению крови. Как результат — повышается и кровяное давление. Поэтому обязательно ежедневно употребляйте 1,5 л чистой негазированной воды.
5. Отказ от алкоголя
Вы можете встретить информацию, что дневная норма вина не должна превышать 100 мл для женщин и 150 мл для мужчин. Но с последствиями от употребления алкоголя может справиться разве что здоровый организм. Поэтому для гипертоников должен действовать пожизненный сухой закон — ни капли алкоголя!
6. Бросайте курить!
Эта вредная привычка провоцирует критическое сужение сосудов на 30 минут после каждой сигареты. Для курильщика гипертония становится нормой жизни.
7. Хронический стресс
Стресс — это медленный убийца организма. Среди первой тройки негативных последствий от воздействия стресса стоят заболевания сердца и сосудов. Научитесь контролировать свои эмоции, меньше реагировать на внешние раздражители и введите в свою жизнь антистрессовые процедуры: контрастный душ, баня, травяные чаи, сон по графику.
8. Коробочная диета.
Пациентам, страдающим гипертонией, врачи рекомендуют следующее питание при гипертонии — коробочную диету, то есть прием пищи 5-6 раз в день. Также стоит не забывать обеспечивать организм нужным количеством жидкости каждый день — вы должны выпивать около 1,2-1,5 литра жидкости каждый день. Это может быть вода, травяные чаи и отвары.
