- Вся информация в статье носит ознакомительный характер, и не призывает к приему каких-либо лекарств, или пользование какими-либо услугами. Прежде, чем начинать любое лечение или диету, обязательна консультация врача
Я много раз говорил об опасности этого упражнения для наших плеч, но каждый раз вижу в спортзале, как его выполняют, еще и в наиболее травмоопасной технике. Поэтому в который раз хочу напомнить всем об этой проблеме.
Что такое импиджмент-синдром плеча?
Когда мы поднимаем руку вверх, происходит следующее:
Плечевая кость (её головка) направляется в сторону акромиона, прижимая все мягкие ткани (бурса, сухожилие надостной мышцы) к этому самому акромиону.
Чем выше мы поднимаем руку, тем сильнее это прижимание.
Если это делать на постоянной основе, да еще и с отягощением в руке/руках, эти мягкие ткани перетираются, и травмируются.
Сначала будет воспаление. Это еще терпимо, и некоторые продолжают через боль упорствовать, выполняя это движение. Но если это игнорировать, и продолжать и дальше, то на плече образуются остеофиты.
Что-то вроде мозолей, если простым языком. По факту, это костные наросты. И это уже проблема, называемая вот так:
Эти наросты еще больше ограничивают подвижность плеча, потому что амплитуда движения руки вверх без риска травмы снижается еще больше.
Как избежать?
Пришли к кульминации статьи. Не делать тягу к подбородку вот таким образом!
Когда наш локоть поднимается выше плеч, происходит то, что я описывал выше. Перетираются мягкие ткани. Систематическое выполнение этого упражнения в подобной технике может привести к импиджменту плеч. Источник:
- Характеристики импиджмента плеча у людей, занимающихся любительской тренировкой с отягощениями
«Среди занимающихся силовыми тренировками боли в плече испытывали в 22% случаев, а среди тех, кто не занимался (в контрольной группе) – только 6%.
При этом было важно, как именно тренировались испытуемые: 67% тренирующихся выполняли тяги к подбородку с отведением плеча более 90 градусов – то есть делали описанное выше движение, способствующее импиджмент-синдрому.»
Если вы не можете жить без этого упражнения (почему?), то хотя бы делайте его правильно, вот так:
Главное правило — локти не поднимаются выше плеч.
Кстати, этой проблемой так же часто страдают теннисисты и пловцы. Если читали статью внимательно, сами увидите, почему:
Какой итог? Либо вообще избегайте этого упражнения, либо выполняйте его в четкой и верной технике — не поднимая локти выше плеч.
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty
