- Вся информация в статье носит ознакомительный характер, и не призывает к приему каких-либо лекарств, или пользование какими-либо услугами. Прежде, чем начинать любое лечение, обязательна консультация врача
Эта статья может повергнуть некоторых в шок, но это научные данные, я лишь транслятор.
Миф первый
Сутулиться — всегда плохо. Стоять и сидеть прямо-всегда хорошо. Дело в том, что на самом деле, тут всё не черно-белое. И иногда так называемая «неправильная» поза при сидении, может быть выгодна.
Скажите честно, вы сможете сидеть с «идеальной» осанкой хотя бы час? Некоторые может и смогут, я например не могу, и это сродни пытке.
Суть не в том, что нам нужно сутулиться как можно сильнее, а в том, чтобы менять свою позу РЕГУЛЯРНО. Чтобы избежать чрезмерного утомления определенных мышц. Не говоря уже о том, что позвоночнику тоже нужно движение.
Постоянно меняйте свою позу, раз в несколько минут. Разминайте суставы и мышцы. Наше тело создано, чтобы двигаться, а не сидеть или стоять неподвижно на месте.
Миф второй
«Исправление» вашей осанки избавит вас от боли в шее и спине. Извините, но этот миф разгромлен десятками исследований, вот лишь часть:
Cвязь между «текстовой шеей» и болью в шее у взрослых
«»Текстовая шея» не был связана с преобладанием боли в шее, частотой боли в шее или максимальной интенсивностью боли в шее у взрослых.»
Позвоночник: осанка, подвижность и боль. Лонгитюдное исследование от детства до подросткового возраста
«О эпизодической боли в пояснице сообщали 38% детей в возрасте 15-16 лет, но боль в спине не была связана с осанкой.»
Связана ли осанка грудного отдела позвоночника с болью в плече, диапазоном движений и функцией? Систематический обзор
«грудной кифоз не может быть важным фактором развития боли в плече. «
Причин болей может быть много, начиная от хронического стресса, заканчивая плохим сном.
Но я много сижу, и у меня болит спина из-за этого, как же так?
Как я уже писал выше, нужно постоянно менять позу. Если ваша работа связана с поддержанием вами какой-то определенной позы — например вы дантист, и вынуждены много наклоняться, не удивительно, что ваша поясница будет болеть. Она не развита, и эта нагрузка велика для неё.
Что вам нужно? Силовая тренировка поясницы. Записывайтесь в спортзал, и начинайте делать становую тягу, например. После подобных нагрузок, простое наклонение над пациентом для вас будет пустяком. Понятно, не нужно кидаться сразу поднимать 100кг, будьте адекватны.
У людей, которые регулярно выполняют силовые упражнения, намного меньше болей в спине. Потому что для их мышц, поддержание какой-либо позы — пустяк.
А если болит шея от сидения за монитором, то не факт, что виновата лишь осанка. Еще раз повторюсь, чаще меняйте свои позы за стулом. Каждые три минуты, можете даже будильник на смартфоне установить.
Можно еще поставить коробку под ноги , и по очереди ставить туда то одну, то другую ногу. Можно подложить подушку под поясницу и периодически ею пользоваться.
Постоянное движение, понимаете? Меняйте позы. Я и сам много времени провожу за написанием статей, и знаю, что это такое, и как это важно. Сижу ровно 3 минуты, затем скрючившись 3 минуты, затем поставив одну ногу на другую, иногда кладу подушку под поясницу, иногда убираю.
Постоянная смена позиций.
Миф 3
«Неправильную» осанку обязательно нужно исправлять. Если вы хотите произвести положительное впечатление на окружающих, пожалуйста, можете выпячивать грудь, поднять подбородок и так далее.
Однако если вам говорят «исправлять» осанку просто «потому что так правильно», но вы при этом испытываете только дискомфорт и боли, то это не нужно делать.
Что делать, суммарно:
- Тренироваться с отягощениями, 2-3 раза в неделю. Выполняйте базовые многосуставные движения, особенно приседания, становую тягу, подтягивания. Тяжело? А вы как хотели? Зато потом для ваших мышц не будет проблемой поддерживать какие-либо позы. Это всегда работает.
- Больше двигайтесь. Больше ходите, делайте кардио (бег/велосипед и прочее). Это в целом очень полезно для здоровья.
- Почаще меняйте ваши позы за стулом. Не пытайтесь все время сидеть с идеальной осанкой. У вас что-то заболит, вы быстро утомитесь.
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty
