Привет!
Каждый кто следит за своей фигурой или просто пытается похудеть, знает как тяжело выполнять некоторые упражнения. Особенно сложными считаются нагрузки на пресс и ноги.
Муки тренировок не обошли стороной и меня, поэтому я в серьёз решила подойти к этому вопросу. Пересмотрела «кучу» видео и перечитала «килограммы» литературы.
Многое испытала на себе и то, что понравилось больше применяю в жизни. Думаю эти варианты понравится тем, кто всегда забрасывает идею заниматься спортом, столкнувшись с тяжестью тренировок.
Я расскажу как «обмануть» мышцы, что бы тренировка не казалась изнурительной.
Мы знаем, что для достижения результата каждое упражнение нужно делать по три подхода с перерывом в минуту.
Например решили качать пресс. Но с каждым новым подходом поднимать туловище все сложнее и сложнее.
Так у многих отпадает всякое желание заниматься, потому, что проще сесть на диету. Но без спортивной нагрузки потеря веса ведет к обвисанию кожи. А оно вам надо?
Я предлагаю этого избежать, нужно просто поменять правило. Так тренировка будет приносить удовольствие и станет эффективнее в четыре раза.
В этом нам помогут утяжелители. С ними жир сгорает в два раза быстрее, и в два раза быстрее растут мышцы. Вот и получается стройнеем в четыре раза быстрее.
Покупные утяжелители стоят примерно тысячу рублей. Но сразу приобретать их не стоит, попробуйте привязать к ногам полторалитровые бутылки с водой. И сделайте любое упражнение, по десять раз в три подхода.
- Если делать нагрузку на внутреннюю часть бедра и ноги будут работать, и мышцы живота потеть, поэтому пресс качать не обязательно.
Гарантирую — эффект увидите сразу. А когда заметите, не сможете отказаться от метода, и не возникнет желание бросить тренировки.
Далее меняем правило, в один подход включаем не одно упражнение — а три. Никакого перерыва на отдых.
- Качаем ягодичные мышцы, лёжа на спине поднимаем бедра и попу вверх, делать от десяти до двадцати раз.
Для усиление результата положите на живот груз в два, а если позволяют силы в четыре килограмма. Просто положите любую крупу (в пакете, банке), или сахар.
Далее даём отдых ягодицам и выполняем упражнение на внутреннюю часть бедра.
Смысл в том, что мышцы пресса расслабляются, думая что будут работать руки, а мы их обманули и с лёгкостью сделали десять махов.
Так же и с ягодицами, второй раз делать будет легко, так как мышцы отдыхают.
А вот третий подход будет тяжёлым, так как тело больше не обманешь. Но зато фишка с обманом мышц и утяжелителями эффективней в четыре раза, зная это можно доделать третий раз и быть свободным.
Узнав об этой технике, занимаюсь только так уже больше полугода. Конечно каждые физические нагрузки имеют противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед тренировками.
Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема, оставайтесь со мной, подписывайтесь на страничку, а так же сохраняйте публикацию в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию.
