Довольно популярно считать, что с возрастом мы толстеем, потому что замедляется наш метаболизм. Мол, «я ем столько же, сколько и в 18, но уже в 30 разжирел на том же питании».
Чаще всего это крайне ошибочная и некорректная оценка. Рассмотрю самое современное и обширное исследование по этому вопросу.
- Ежедневный расход энергии на протяжении всей жизни человека
В исследовании показано, что метаболизм остается в целом неизменен примерно до 60 лет. И лишь затем идет снижение, но очень медленное, менее 1% в год.
Давайте поясню, что мы видим на графиках.
Слева мы видим общий обмен веществ (метаболизм) или TEE. Он обозначен в мегаджоулях в сутки (MJ/d), если перевести в калории, то 1мегаджоуль это примерно 239ккал.
(Кстати, привет всем шутникам, отрицающим теорию калорийности.)
Как мы видим, у некоторых людей общий метаболизм приближается к 7000ккал в сутки (30мдж). И это коррелирует с весом тела. Чем больше масса тела (жировая в том числе), тем больше требуется энергии (калорий) для её поддержания.
«Мы проанализировали большую разнообразную базу данных об общих расходах, измеренных методом воды с двойной меткой для мужчин и женщин в возрасте от 8 дней до 95 лет. Общие расходы увеличивались с увеличением массы тела без жира по степенному закону, с четырьмя различными стадиями жизни.»
На втором графике видно, что с возрастом обмен веществ начинает замедляться лишь после 60 лет.
Это хорошие новости
Это значит, что наш образ жизни и питание определяет наш вес, и наш процент жира. И даже после 60 лет, если вы будете следить за питанием и активно тренировать ваши мышцы (основное замедление связывают с потерей мышечной массы), то всё будет в порядке.
Мы толстеем с возрастом потому что:
- Мы менее подвижны чем ранее.
- Мы едим больше, чем нам кажется.
Так или иначе, эта информация должна придать вам силы, потому что дает нам понять, что мы сами хозяева своего тела, и лишь мы решаем, как нам выглядеть.
Спасибо за ваше внимание, буду рад вас видеть на своем канале в Ютубе , или ТикТоке
