В этой статье мы расскажем о популярных видах скандинавской ходьбы с палками и о том, как правильно выбрать палки.
В последнее время очень популярна скандинавская ходьба с палками. Эта техника ходьбы имеет много преимуществ для организма.
Скандинавская ходьба эффективна как для молодых, так и для пожилых людей. Однако пожилые люди должны сначала проконсультироваться с врачом, подходит ли им этот вид спорта.
О пользе скандинавской ходьбы
- Преимущества очевидны: скандинавская ходьба — это тренировка всего тела, которая может снять напряжение в спине, так как мышцы поясницы и ног находятся под нагрузкой.
- Ускоряет метаболизм благодаря интенсивным мышечным сокращениям и улучшает кровообращение.
- Помогает сбросить вес.
- Даже новички могут быстро освоить технику ходьбы.
- Возможно заниматься в любом месте, не требует больших денежных затрат — цена палок в среднем от 1000 рублей.
- Финская ходьба снимает психоэмоциональное напряжение и позволяет расслабиться на свежем воздухе, в компании единомышленников и друзей.
Если вы всерьез решили заняться скандинавской ходьбой, важно правильно подобрать одежду, обувь и палки. Длина палок имеет большое значение.
Как правильно подобрать палки:
Палки самая важная деталь в северной ходьбе. Данная техника ходьбы рекомендуется людям с проблемами функции опорно-двигательной системы, так как нагрузка равномерно распределяется не на кисти, а на локти, соответственно снижая нагрузку на позвоночник.
Длина палки играет существенное значение. Она должна быть короче лыжной.
Виды палок:
1. Фиксированной, постоянной длины.
2. Телескопические (в 2 или 3 сложения).
Монолитные палки.
Особенность палок фиксированной (монолитной) конструкции — они подбираются под ваш рост. Это односекционная модель, оказывает нагрузку с постоянной интенсивностью.
Недостаток — такая конструкция не регулируется под ваш рост.
Однако специалисты советуют покупать именно палки монолитные, фиксированной длины, изготовленные из цельного каркаса. Они более крепкие и надёжные и дольше будут служить. Рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и карбон (углепластик).
Телескопические палки
Телескопические палки удобны тем, что их легко сложить, занимают мало места, удобно взять в поездку. Изготавливаются в основном из авиационного алюминия, реже из карбона.
Неоспоримые преимущества: они легко подстраиваются под ваш рост.
Имеют недостаток — они часто выходят из строя, расшатываются, могут внезапно сложиться, что чревато травмой. Специалисты не советуют покупать телескопические – раздвижные или складные.
При покупке палок возникает вопрос, как лучше подогнать длину палок?
Таблица подбора палок:
Существует простой математический расчет: умножьте ваш рост на коэффициент 0,7.
Примерная длина палок:
- При росте 170 см — длина конструкции 1,15 см
- При росте 155 см — длина 1,05 см
Конструкция палки: Палка состоит из 3-х частей.
1. Часть — Ручка с темляком — (темляк специальное крепление надевающееся на руку, как перчатка для фиксации кисти). При покупке советую примерить в магазине, чтобы хорошо подходил по вашей руке.
Ручка может быть прорезиненной или пробковой. Дешевле 3 000 рублей палка не надежна и долго не прослужит, так как на морозе пластик крепления трескается в дешевых моделях.
Резиновые долговечны они используются зимой, не впитывает пот и влагу.
Пробковые ручки используют в зимнее время, они долговечны, но они впитывают влагу и со временем могут покрошиться. С лаковым нанесением служат дольше и не впитывают влагу.
2. Часть — Древко. Самое лучшее по качеству древко – карбоновое.
Карбон делает палку легкой, упругой и прочной. Это важные характеристики. Техника ходьбы подразумевает, что вы тренируетесь за счет работы собственным весом, а не тем, что таскаете вес палки. Поэтому палка должна быть супер легкой, чтобы не сковывать ваши движения и не создавать нагрузку на суставы. Палки подталкивают вас вперёд, увеличивая нагрузку и что важно — палки гасят вибрацию, предохраняя ваши суставы.
Прочность нужна, чтобы палки выдерживали нагрузку вашего веса.
3. Часть — Наконечник для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).
Палки комплектуются острым наконечником для твердых и мягких поверхностей. Предназначенный для хождения по мягкому грунту, снегу и песку, твердых и мягких поверхностей. Наконечник выполнен из Победи́тового сплава (состав из карбида вольфрама), что позволяет ходить даже по асфальту. Например, в зимнее время. Поверх железного наконечника надевается резиновый наконечник для асфальта и твердых поверхностей.
О технике скандинавской ходьбы читайте здесь: https://zen.me/1Cqsa2x2
Когда вы переходите с асфальта на более мягкий грунт, вы снимаете резиновый наконечник и продолжаете ходьбу с железным.
Также существуют универсальный наконечник от компании EXEL. Он ставится на все продвинутые палки. Системы быстрой замены, что позволяет заменить старый наконечник на новый не прибегая к сервисному центру.
Однако начинающим можно заниматься и с дешевым оборудованием.
Для скандинавской ходьбы важный критерий – правильно подобрать длину и высоту палок.
Главное в палке — легкость, прочность и удобство.
Смотрите видео-обзор, как правильно подобрать скандинавские палки:
