А вы знали, что за год можно набрать 8 лишних килограмм только из-за нарушенного сна?
Удивительно, но это действительно так! Замечали ли вы, как съедаешь больше, если не выспался?
К тому же, лишние килограммы не единственное, чем страшен недосып! Страдает весь организм. Не спроста природой придуман сон на который мы тратим половину своей жизни.
Плохой сон это:
- слабый иммунитет
- преждевременное старение
- Депрессия и перепады настроения
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
- гормональные сбои
В этой статье я поделюсь с вами лайфхаками, как улучшить свой сон.
Убрать гаджеты за 2 часа до сна.
В гаджеты входит и телефон, и планшет, и телевизор. А вот книжки не входят )
Синий свет экрана подавляет синтез мелатонина и сдвигает циркульные ритмы.
Сложно представить, конечно такую жизнь, чтобы отложить телефон и не смотреть в него 2 часа. Но попробовать стоит.
Если всё таки возможности нет, скачайте бесплатное приложение для подавления синего цвета экрана и поставьте вечернее время для блокировки.
Нормализация фаз сна.
Знаете ли вы что существует несколько фаз сна? Уверенна, что да.
А знаете ли вы, что просыпаться проще в быструю фаза? А когда она там у вас?
Советую скачать любое приложение, которое анализирует фазы сна по вашим движениям. Они есть и бесплатные!
Просто выбираете временной промежуток, когда вам необходимо проснуться и приложение выберет для вас лучшее время. Таким образом вам будет легче проснуться и качество сна улучшиться. В идеале, купить часы или браслет, тогда точность будет выше.
Зашторьте окна, купите беруши.
Шумы и свет тоже очень влияют на наш сон. Мелатонин вырабатывается только при полной темноте.
Завесьте окна шторами black out или хотя бы более плотными шторами. Можете попробовать одевать маску для сна, но не забывайте её периодически стирать, иначе могут появиться прыщики на лице.
Еда перед сном.
В идеале ложиться спать нужно на голодный желудок. Так организм будет полностью восстанавливаться не тратя энергию на переваривания пищи. К тому же в горизонтальном положении переваривание пищи происходить вообще не должно. Вы рискуете так получить язву!
Большое спасибо за дочитываете статьи! Надеюсь вам было полезно! Не забудьте поставить палец вверх и подписаться на канал! До новых интересных встреч.
Делитесь в комментариях вашими секретами хорошего сна!
