Польза бега для здоровья. Является ли ежедневный бег хорошей идеей?
Бег имеет много преимуществ для здоровья:
- Аэробные упражнения могут снизить риск сердечного приступа и инсульта, а также уменьшить вероятность развития других хронических заболеваний.
- Бег помогает поддерживать психическое здоровье и улучшает настроение.
- Бег может вызывать привыкание.
Больше — не значит лучше.
Всеобщее увлечение активным досугом, т. е. растущая популярность бега, представляется наиболее позитивным явлением. Однако, по мнению экспертов, ежедневный бег может привести к перетренированности и различным травмам.
Различные советы по ежедневному бегу популярны и часто ориентированы на начинающих бегунов, цель которых — бегать каждый день с высокой интенсивностью.
Ежедневный бег — польза или вред для здоровья? Для нетренированных людей слишком частый и быстрый бег приводит к травмам и перетренированности.
Ежедневные длительные пробежки также могут быть вредны для людей продвинутого уровня. При длительных и ежедневных тренировках — организм не успевает восстанавливаться между тренировками. Восстановление мышц после тренировки обычно занимает в среднем от 24 до 48 часов.
Для обычного человека лучше всего бегать через день, так как бег каждый день (через день) не дает мышцам достаточно времени на восстановление и существует риск перетренированности.
Различные научные исследования по тренировкам.
Исследователи из Дании изучили влияние чрезмерных физических нагрузок на сердце. Они обнаружили, что длительные чрезмерные физические нагрузки связаны с кальцификацией коронарных артерий, диастолической дисфункцией и укреплением стенок артерий. Проще говоря, перетренированность вредна для здоровья.
Но в целом, людей следует поощрять к физической активности. Современное общество слишком мало двигается, что приводит к растущей проблеме избыточного веса, ожирения, диабета или болезней сердца.
С другой стороны, есть категория людей, которые занимаются спортом каждый день, иногда дважды в день, как будто они профессиональные спортсмены. У них тоже есть работа и семьи, и физическая активность должна быть хорошим дополнением к их жизни, а не элементом, который каким-то образом разрушает ее.
В другом исследовании анализировались тренировки группы велосипедистов-любителей и триатлонистов. Оказалось, что обе группы перетренировались на 150%! Исследователи обнаружили, что у спортсменов, которые перетренировались, увеличилась частота сердечных сокращений и кровяное давление. Это исследование показывает, что перетренированность может нивелировать другие положительные преимущества умеренных физических упражнений и даже стать вредной.
Как понять, что объем нагрузок слишком велик?
Если объем или интенсивность тренировок слишком высоки, вы можете испытывать боли в груди.
Чрезмерные занятия бегом также могут проявляться в виде бессонницы, снижения иммунитета, ухудшения физической работоспособности и частых болей в мышцах и суставах.
Другие симптомы включают отсутствие мотивации к физическим упражнениям, внезапное увеличение или уменьшение веса, чрезмерный аппетит или его отсутствие.
Количество физических упражнений для здоровья сердца.
Какой минимальный объем физических упражнений необходим для здоровья сердца и общей физической подготовки?
- Одно исследование показало, что группа из 51 здорового молодого человека бегала каждое утро в течение тридцати минут с умеренной интенсивностью в течение трех недель — их сон, настроение и концентрация внимания улучшались в течение каждого дня.
Вы можете получить те же преимущества, занимаясь другими, менее обременительными видами деятельности. Например, можно пойти на прогулку или заняться йогой. Ежедневная 30-минутная прогулка обязательно положительно скажется на вашем настроении и общем состоянии здоровья.
2. В другом исследовании ученые следили за более чем 400 000 взрослых в течение 8-ми лет. Участники исследования сообщили, сколько времени они занимались спортом с умеренной интенсивностью.
Бег в умеренном темпе в течение 5-10 минут каждый день помогает снизить риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других распространенных заболеваний.
Некоторые участники занимались спортом больше других, в то время как другие вели малоподвижный образ жизни и занимались спортом менее одного часа в неделю.
При измерении пульса участников было обнаружено, что у тех, кто выполнял относительно небольшое количество аэробных упражнений, эквивалентное примерно 15 минутам в день, пульс был в норме, что свидетельствует об улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.
Другие исследования показывают, что достаточно 1,5 часов физической активности в неделю, включая такие виды деятельности, как ходьба или садоводство.
Заключение:
- Вам не нужны длительные кардиосессии в виде бега и не нужно заниматься кардиотренировками каждый день, чтобы получить больше пользы для здоровья.
- Помимо аэробных тренировок, полезно заниматься тренировками на сопротивление, которые помогают укрепить как мышцы, так и кровеносные сосуды.
- Некоторые кардио-тренировки следует заменить короткими и очень интенсивными интервальными тренировками. Это экономит время и приносит еще большую пользу здоровью.
