На болезни сердца приходится около трети смертей в год, но есть простые способы снизить риск их развития.
Пришло время поговорить по душам. Скорее всего, вы или кто-то, кого вы любите, страдали от сердечных заболеваний. Это ведущая причина смерти во всем мире, однако многие факторы риска связаны с образом жизни, поэтому их в значительной степени можно предотвратить. Они являются результатом ежедневного выбора, который вы делаете в отношении того, что есть, сколько заниматься спортом и курить ли.
Из-за напряженной жизни большинство этих решений принимаются без особых сознательных размышлений. Тем не менее, со временем принятие нездоровых решений каждый день приводит к таким состояниям, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и избыточный вес. Хорошей новостью является то, что внесение небольших изменений может привести к изменениям в вашей жизни для вашего здоровья, и вы можете начать сегодня
Вы подвергаетесь риску?
Нет единой причины для сердечных заболеваний, но есть факторы риска, которые повышают ваши шансы на их развитие. Если вы отметите три или более из следующих факторов риска, пришло время поговорить со своим лечащим врачом.
- У члена семьи были сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, или у него избыточный вес или ожирение.
- У тебя была менопауза
- У тебя лишний вес
- У вас диабет 2 типа или нарушенная толерантность к глюкозе
- У вас высокое кровяное давление
- У вас высокий уровень холестерина
- Вы едите много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров
- Вы добавляете соль в свою еду
- Ты курильщик
- Вы тренируетесь менее 30 минут в день
- Вы часто чувствуете стресс, депрессию или социальную изоляцию.
Меню для здорового сердца
Нельзя отрицать путаницу, связанную с лучшими (и худшими) продуктами для здорового сердца. Яйца включены или нет в меню? А как насчет обезжиренного молока и сливочного масла? Два года назад Фонд сердца обновил свои руководящие принципы, чтобы отразить последние исследования. Вот что он обнаружил:
1. Полножирные молочные продукты — это нормально
Полножирные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, снова включены в меню как часть здорового питания. Это не означает, что продукты с пониженным содержанием жира вредны для вас, поэтому, если вы предпочитаете обезжиренные или нежирные сорта, вам не нужно вносить какие-либо изменения. Это также не означает, что полножирные продукты являются » более здоровыми’. Последние данные показывают, что полножирные молочные продукты оказывают нейтральное влияние на риск сердечных заболеваний, а это означает, что они не увеличивают и не уменьшают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Если у вас уже есть сердечные заболевания или высокий уровень холестерина, все равно рекомендуется употреблять молочные продукты с пониженным содержанием жира.
2. Ешьте меньше мяса и больше растительного белка
Это не совсем ново, так как многие из нас уже сокращают потребление мяса, но последние данные свидетельствуют о том, что потребление красного мяса увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта и может привести к увеличению веса.
Фонд сердца представил рекомендацию ограничить количество необработанной говядины, баранины, свинины и телятины, которые мы едим, до 350 г в неделю. Это приравнивается примерно к одному — трем постным блюдам из красного мяса в неделю. Вместо этого мы должны стремиться есть больше полезных для сердца продуктов с растительным белком, таких как бобы, чечевица и тофу, а также рыбу и морепродукты.
Что касается скромного яйца, которое на протяжении многих лет подвергалось большой критике, то ограничение на количество яиц, которое здоровый человек может потреблять в неделю, было снято. Это означает, что вы можете наслаждаться ими ежедневно, если хотите.
Если у вас диабет или высокий уровень холестерина, рекомендуется ограничить потребление яиц не более чем семью яйцами в неделю.
