У вас проблемы со сном? Если да, то вы не одиноки. Почти 50 процентов американцев сообщают о проблемах со сном, которые влияют на их повседневную жизнь.
Сон — удивительный процесс, о котором мы, возможно, не особо задумываемся. Но пока мы спим, наше тело занято восстановлением поврежденных тканей, детоксикацией, перевариванием, борьбой с болезнями и многим другим.
Кожа является одним из лучших внешних индикаторов здоровья организма, и плохой сон или его отсутствие могут иметь огромное влияние на внешний вид нашей кожи.
Опухшие глаза, темные круги, морщины, бледная или пепельная кожа — все это усугубляется недостатком сна.
Недостаток сна также увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который препятствует процессу заживления и способствует возникновению кожных заболеваний, таких как крапивница, прыщи и псориаз.
Из всего вышесказанного ясно, почему это называется «сон красоты».
Отдыхайте хорошо, чувствуйте хорошо
Преимущества сна включают улучшенный внешний вид кожи, больше энергии, улучшенную иммунную функцию, а также повышенную концентрацию внимания и творческие способности, и это лишь некоторые из них. Что еще?
Правильный сон:
- Позволяет телу отдыхать и восстанавливаться.
- Детоксифицирует мозг и тело.
- Улучшает ясность ума и навыки принятия решений.
- Уменьшает воспаление, отечность, мешки и круги под глазами.
- Способствует выработке коллагена для уменьшения морщин.
- Увеличивает приток крови к голове для здоровья кожи и волос.
5 простых способов улучшить сон
Вот лишь несколько из множества способов подготовиться к лучшему ночному отдыху:
1. Замените кофе на чай.
Кофе повышает частоту сердечных сокращений, поддерживает вас и истощает выработку гормонов надпочечников. Вместо этого пейте травяной чай в течение дня.
Это может быть особенно полезно за час до сна, придавая вечернее ощущение спокойствия. Травяные чаи, естественно, не содержат кофеина, а некоторые травы, такие как ромашка и пассифлора, помогают расслабиться.
2. Смените вино на миндаль.
Люди пьют вино по ночам, чтобы расслабиться, но, хотя оно может помочь вам быстрее заснуть, у вас меньше шансов заснуть.
Миндаль содержит магний, естественный миорелаксант, а также аминокислоту триптофан — химическое вещество, которое способствует спокойному сну.
Это один из многих цельных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион для улучшения здоровья кожи.
3. Смена сахара на фрукты.
Откажитесь от печенья и мороженого и выберите свежие фрукты. Как и миндаль , бананы содержат магний.
Киви содержит нейромедиатор серотонин, роль которого в лечении нарушений сна была исследована.
Вишня — источник мелатонина, химического вещества, вырабатываемого организмом для регулирования циклов сна и бодрствования
4. Смена пульта на книгу.
Экраны и сон несовместимы. Уберите в спальне такие устройства, как телевизоры и компьютеры, чтобы создать оазис для отдыха.
Уберите все экраны, включая сотовый телефон, за час до сна.
Возьмите легкую книгу и дайте своему телу время отключиться от дневного питания.
5. Смена режима дня.
Сколько ночей вы просто проваливаетесь в кровать, вместо того, чтобы медленно расслабляться?
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь спать от 6 до 8 часов для улучшения внешнего вида кожи.
- Если вам трудно заснуть, нанесите каплю масла лаванды или ладана за каждое ухо или вотрите масло в ступни.
- Затем очистите свой разум, перенеся свои мысли на список дел на завтра.
- Наконец, ложитесь на чистые простыни под теплым одеялом в прохладной комнате.
