В этой статье мы посмотрим на одно обширное исследование, в котором рассмотрели 78 тысяч женщин в течение 34 лет, и 44 тысячи мужчин, в течение 27 лет. Дабы выяснить, какие изменения в их образе жизни оказывают самое значительное влияние на их продолжительность жизни.
Это серьезные цифры, большая выборка и большая длительность исследования, что позволяет с большой уверенностью говорить о том, что исследование репрезентативно. Собственно, вот исследование:
- Влияние факторов здорового образа жизни на ожидаемую продолжительность жизни населения США
Результаты исследования впечатляют, если мы изменяем наш образ жизни, внедряя в него эти здоровые факторы, наша ожидаемая продолжительность жизни повышается на более, чем 10 лет! С наблюдаемыми женщинами вышло 14 лет, с мужчинами была схожая картина:
Представьте себе, вы проживете на 10 и более лет больше, только благодаря этим 5 факторам. Итак, что это за факторы?
1) Не курить.
Я думаю, это не было для вас сюрпризом. Курение- один из главных факторов, сокращающих жизнь.
2) Питаться правильно.
Вот это очень обширная тема, где много мнений и споров. Что значит «правильно питаться»? У каждого будет свое мнение на этот счет, но я попробую обобщить.
- Больше свежих овощей и фруктов в рационе. Овощи и фрукты не только полны витаминов и микроэлементов, они так же набиты антиоксидантами, и в них много клетчатки.
- Меньше жареного на масле и зажаренного до шкварок. В приготовленных таким образом продуктах образуется много веществ (свободных радикалов), вызывающих окисление, т.е. старение клеток. Как раз с ними и борются антиоксиданты, кстати.
- Сократите потребление обработанной пищи, например фастфуда и сладостей. В этой пище мало микроэлементов, витаминов, чрезмерное высокая калорийная плотность (в маленьком кусочке много калорий).
- Потребляйте достаточно белка. Белок — главный строительный макроэлемент (БЖУ) в организме. Его нехватка скажется на вашем здоровье.
3) Тренируйтесь.
Занимайтесь спортом. Практически весь мой блог посвящен этому. Тренировки — одно из главных условий долгой и здоровой жизни. Десятки исследований показывают пользу тренировок для всех систем организма. Не так важно, какой спорт вы выберете. Главное, чтобы вы получали от него удовольствие, иначе забросите.
4) Сократите потребление алкоголя.
Наверняка и этот пункт вы ожидали увидеть в этих факторах. Он не настолько вреден, как сигареты (в умеренных кол-вах, в общей картине), но тоже сокращает жизнь.
5) Поддерживайте здоровый вес.
Да, к сожалению невозможно страдать ожирением и быть здоровым, на этом все исследования сходятся. Лишний вес сокращает жизнь и является провокатором огромного кол-ва заболеваний.
Какой вес является для вас здоровым? Для многих будет достаточно посмотреть на свой ИМТ (индекс массы тела). Вы легко найдете в интернете необходимую информацию, и сможете выяснить свой ИМТ, и узнать, в норме ли он.
Но для некоторых, кто имеет высокий процент мышечной массы, ИМТ может давать искаженную картину. В этом случае можно ориентироваться на процент жира в организме.
Какой процент жира — это норма? Очень округленно и довольно индивидуально, но для мужчин это примерно от 8 до 25%, а для женщин-от 15% до 33% жира в организме. Всё, что выше или ниже — уже потенциально несет риски. Внешне это выглядит примерно так:
Чтобы поддерживать здоровый вес нужна будет комбинация из второго и третьего фактора в статье. То есть правильно питаемся и тренируемся, и у нас будет здоровый вес.
Спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! ? ?
