Привет!
О пользе приседаний знают все, но не у всех есть возможность без проблем выполнять это упражнение.
Я поделюсь методом, который позволит делать приседание тем, кому нельзя перегружать спину и коленные суставы.
На самом деле, это чудодейственное упражнение, которое позволит омолодить организм и как следствие внешний вид, без особой физической нагрузки.
А ещё это отличный вариант для тех, у кого нет времени на длительную ходьбу или бег.
Важно, что если обычно вы не уставая приседаете например 30 раз, то сделать 50 приседов в такой технике не составит для вас труда.
Самое главное дойти до ручки, а точнее до межкомнатной двери, на которой имеется ручка.
Все очень просто:
поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь обеими руками за ручку и начинайте приседать.
Вдох через нос — вниз. Выдох через рот — вверх. Темп задавайте самостоятельно.
Делать упражнение каждый день не обязательно, достаточно 3-4 раза в неделю.
Совершайте несколько подходов: присели 10 раз отдохнули секунд 15, снова за работу и так далее сколько сможете.
Вы обязательно почувствуете, как работают ягодичные мышцы. Это и хорошо, ножки и пятая точка будут на загляденье.
При такой технике не составит труда держать спину ровно, колени не будут уходить вперёд как при обычном упражнении, угол между бедрами и полом будет идеальный — 90 градусов.
А вот если опустить опору, будет очень сложно держать положение тела правильно. Согласитесь упираясь на ручку, можно приседать намного дольше и не задыхаться.
Со временем можно делать более глубокие приседания и большее количество раз (доведите до 100). Но даже при этом, суставы и спина не будут испытывать большой нагрузки.
Старение тела начинается с ног и затем поднимается выше, поэтому очень важно укреплять их. А приседание — это универсальный способ омоложения всего организма.
Конечно, если имеются серьезные проблемы со здоровьем, перед выполнением физической нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема, оставайтесь со мной, подписывайтесь на страничку, а так же сохраняйте публикацию в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию.
