Часто во время стресса мы поднимаем плечи и тем самым зажимаем шейный отдел. Целый день шея и спина могут провести в напряжении. Это и есть одна из самых частых причин боли в шее и спине.
Всем привет! Меня зовут Алина и я рада видеть вас на своём канале о здоровье. Подписывайтесь и следите за публикациями.
На канале вы уже можете найти множество полезных публикаций!
Старайтесь во время всех упражнений тянуть трапецию вниз, а за ней плечи, удлиняя шею.
Попробуйте проконтролировать ваши плечи. Следите за собой и исправляетесь!
Кстати, смотритесь чаще в зеркало. Так вы неосознанно будете вытягиваться, растягивать шею и трапецию, а значит помогать своей осанке быть красивой и здоровой!
Растягиваем боковые поверхности.
Делаем упражнение медленно и спокойно!
На Вдохе руки поднимаем вверх и растягиваем боковые поверхности.
На ВЫдохе руки выпрямляем по сторонам.
Упражнение расслабит шею, плечи и спину. А сильное дыхание при выполнении подтянет пресс и растянет грудную клетку.
Растягиваем спину.
Делаем максимально медленно. Лучше всего в каждой точке сделать и вдох и выдох.
Сгибаем спину и тянемся макушкой вперед. За макушкой тянутся плечи и спина. Сделайте пару дыхательных циклов в такой позе потом расправьте руки назад.
Если можете, соберите руки сзади в замок. Проделайте также пару дыхательных циклов и повторите упражнение.
Проделав даже эти два простых упражнения, вы почувствуете расслабление и лёгкость в спине, плечах и шее.
После вы можете сделать ещё комплекс для шеи, который найдёте по этой ссылке.
