Всем привет, дорогие друзья! Чувство усталости на регулярной основе чрезвычайно распространено в наше время. Фактически, около трети здоровых взрослых и пожилых людей сообщают о том, что чувствуют себя сонными или утомленными!
Усталость является распространенным симптомом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев она вызвана простыми факторами образа жизни.
К счастью, это очень легко исправить!
Предлагаю вам дочитать эту статью до конца и узнать о 5 самых распространенных причинах усталости и рекомендации о том, как вернуть былую энергию!
1. Малоподвижный образ жизни
Бездействие может быть основной причиной вашей низкой энергии.
Исследования показывают, что люди с синдромом хронической усталости (СХУ), как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их физические возможности. Тем не менее, обзор исследований, в которых приняли участие более 1500 человек, показал, что физические упражнения могут снизить утомляемость у людей с СХУ!
Рекомендация: Чтобы повысить уровень энергии, замените сидячее поведение на активное. Например, стойте, а не садитесь, когда это возможно, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и идите, вместо того чтобы ехать на автобусе пару остановок!
2. Пищевая чувствительность
Чувствительность к еде или непереносимость обычно вызывает такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли, и, конечно же, утомление и усталость!
Обычные пищевые аллергены, на которые у многих людей может быть реакция, включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу.
Рекомендация: Если вы подозреваете, что некоторые продукты могут вызывать у вас усталость, подумайте о том, чтобы поработать с аллергологом или диетологом, который может проверить вас на чувствительность к пище или назначить исключающую диету, чтобы определить, какие продукты вызывают такие симптомы.
3. Нехватка белка
Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости.
Было показано, что потребление белка повышает вашу скорость обмена веществ больше, чем углеводы или жиры
В одном исследовании уровни усталости были значительно ниже среди людей, которые сообщили, что едят продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день!
Рекомендация: Чтобы сохранить ваш обмен веществ быстрым и предотвратить усталость, старайтесь потреблять высококачественный источник белка при каждом приеме пищи!
4. Высокий уровень стресса
Хронический стресс может оказать сильное влияние на уровень вашей энергии и качество жизни.
Хотя некоторые стрессы являются нормальными, чрезмерные уровни стресса были связаны с усталостью в нескольких исследованиях
Одно исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что избегание стресса приводило к наибольшему утомлению
Рекомендация: Йога и медитация могут помочь снять стресс. Такие упражнения для ума и тела могут в конечном итоге помочь вам чувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.
5. Плохой сон
Недостаток сна является одной из наиболее очевидных причин усталости.
Ваше тело делает много вещей во время сна, в том числе сохраняет память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии
По данным Американской академии медицины сна и Общества исследований сна, для достижения оптимального здоровья взрослым требуется в среднем 7 часов сна в сутки
В одном исследовании люди, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщали о меньшей усталости и меньшем количестве проблем с засыпанием, чем те, кто ложился спать позже и спал меньше часов по выходным
Рекомендация: Чтобы улучшить количество и качество вашего сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, отдыхайте перед сном и проявляйте больше активности в течение дня.
Читайте также:
- Как понять, что деменция не за горами. Тревожные сигналы, которые стоит знать после 50 лет
- «Стальные прутья вместо сосудов» — один фрукт, который укрепит стенки сосудов
