Проблемы с лишним весом – характерная примета нашего времени. Решение ее обычно связано с комплексом мер, которые включают и двигательную активность, и ограничение поступления калорий. Однако нередко излишки веса «сосредотачиваются» в определенных областях тела. Убирать жировые запасы в проблемных зонах нужно прицельно, выполняя специально подобранные для этой цели упражнений. Если проблемной зоной является спина, то от жировых запасов поможет избавиться упражнение «Пингвин».
В этих птичках, пожалуй, наиболее забавным является их походка. Говорят, что такой способ передвижения по суше им помогает экономить энергию. Но для худеющих подражание пингвиньей походке – это возможность за считанные дни убрать до 5 см. с боков и спины. Выполнять его следует следующим образом. Принять исходное положение: вес распределить равномерно, опираясь на обе ноги; локти направить в стороны, предплечья и ладони – вверх. Локти оттянуть назад, а голову слегка запрокинуть, держа шею в напряжении.
Согнуть немного колени и наклониться слегка вперед, выведя таз назад так, чтобы в пояснице ощущалось напряжение. Двигаться можно по горизонтальной поверхности или по слегка наклонной в сторону движения. При выполнении шагов нужно оставаться на всей поверхности стопы с переносом всего веса тела то на одну, то акцентировано на другую ногу. Собственно в нарочитом переносе всего веса тела на одну опору и состоит подражание пингвинам. Свободная нога как бы «невесома» и переносится при шаге вперед, торопливости в движениях нет (нужно прочувствовать напряжение в спине и «размещение» веса на опорной конечности).
При правильном выполнении упражнения туловище все время движения остается на одной высоте, то есть голова должна быть на одной отметке, двигаясь по прямой линии только вперед. Скорость движения на первых порах, пока техника выполнения упражнения не отшлифована, должна быть медленной, по мере освоения и улучшения техники — по усмотрению исполнителя, но увлекаться высокими скоростями не следует. Именно основательность и правильность выполнения движений поможет уже за первые 5-7 дней убрать до 5 см лишних габаритов в области спины.
