Упражнение «Овал». От обвисшего жира на животе
Приведенное в данном описании упражнение предназначено для интенсивного подтягивания обвисшего живота практически любого размера. Для выполнения упражнения нужно одно особо важное условие — человек хотя бы должен иметь желание избавиться от обвисшего живота. В таком случае его гимнастика будет удачной и результативной, нужно только набраться терпения и делать её ежедневно в течение длительного времени, от одной календарной недели до нескольких лет.
Выполнение упражнения «Овал»
Исходное положение — ноги несколько шире, чем на ширине плеч, нужно стоять устойчиво, вытянуть руки вперед, и делать ими круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки одновременно; движения производят впереди себя в виде овала. Интенсивность «отписывания» рукам таких овалов зависит от тренированности и тонуса человека, который занимается данным упражнениям. Обычно этот этап выполняется до возникновения мышечной боли в плечевых суставах. Первый этап можно выполнять несколько раз, при этом эффект подтягивания живота будет усиливаться.
Далее, устанавливая корпус в тоже устойчивое положение, нужно вытянуть руки вперед и нагнуть корпус, согнувшись в поясе несколько вниз. При этом руками нужно делать круговые движения кистями по часовой или против часовой стрелки соответственно, до возникновения мышечной боли в плечевых суставах или в области шейного отдела позвоночника. Не нужно делать упражнение, превозмогая боль в мышцах. Это может сбить темп и желание заниматься может исчезнуть.
После небольшого отдыха, устанавливая корпус в такое же устойчивое положение — ноги несколько шире плеч, нужно вытянуть руки в стороны и «отписывать» кистями рук овалы по часовой и против часовой стрелки; амплитуда движений ориентировочно от нижней части таза до ушей.
Интенсивность и усердие в выполнении упражнения зависят от степени подготовленности человека и прекращают его выполнение по мере утомляемости. Овальные движения рук способствуют снижению количества жира на животе, и при этом живот подтягивается. Чем интенсивней выполнять это упражнение, тем выше будет эффект, и живот будет уменьшаться
