Упражнение «Книга». Чтобы убрать жирную прослойку на животе. Минус 6 кг. за 2 недели
Читайте! Читайте! Снова читайте! Только читайте полезную литературу. Впрочем, любая книга и даже журнал, если посмотреть на содержание издания под правильным ракурсом, развивает личность и не только.
Сколько времени уходит на прочтение 400-500-страничной книги? Согласитесь, что это поверхностный вопрос. Ведь многое зависит от оформления издания, авторского таланта, занятости чтеца и даже его отношения к собственному здоровью. Нельзя часами напролет читать даже полезнейшие книги. Такое времяпровождение увеличивает запас знаний, но оборачивается порчей зрения.
А еще в сидячем или лежачем положении у человека атрофируется скелет и портится фигура. Можно, конечно, читать стоя или во время ходьбы, но вряд ли такой переход кому-то понравится. Можно также перейти на аудио-книги.
Соответствующий вариант не портит зрение и даже подходит активным людям, которые не могут или не хотят держать книги в руках (зачем, если есть наушники и электронный формат). А те, кто уже успели обзавестись жиром в области живота, могут использовать книгу в качестве примера для подражания (хотя, конечно, героиня темы является неодушевленным объектом).
Книга не бывает толстой или тонкой. Книга бывает информативной или «сухой». В конце концов фразу «краткость – сестра таланта» никто не отменял. Соответствующее выражение может пригодиться в борьбе с лишним весом: вместо того чтобы выполнять целый комплекс упражнений, достаточно зациклиться на одном конкретном. Такой подход сэкономит время и добавит психологической бодрости. Причем тематическое упражнение напоминает открытие-закрытие книги:
• Ложимся спиной на пол;
• Вытягиваем руки и ноги в разные стороны (тянем носки);
• Поднимаем одновременно туловище и ноги вверх (над уровнем пола), чтобы прикоснуться грудью к коленам;
• Повторяем соответствующий подъем 15-30 раз.
После этого можно сделать 5-минутный перерыв, чтобы позже снова повторить 15-30 подъемов тела с двух сторон. Если упражнение трудно выполнять, то тянитесь к груди согнутыми коленами. То есть вытягивать носки вообще не нужно.
В итоге мы получаем банальный двойной пресс. Но мне его больше нравится называть упражнение «Книга». Чтобы убрать жирную прослойку на животе до минус 6 кг. за 2 недели, тематический тренинг надо делать 2 раза в день с кратковременной передышкой, как я расписала.
