Известная телеведущая и бывшая гимнастка Ляйсан Утяшева очень часто делится в своём инстаграме комплексами тренировок и рецептами полезных блюд.
Золотой петух стоит на одной ноге.
Это простое и эффективное упражнение из Китая, которое будет полезно для людей страдающих сахарным диабетом, подагрой, остеохондрозом, радикулитом и заболеваниями щитовидной железы.
Расслабьтесь, закройте глаза и поднимите одну ногу. Важно держать равновесие при помощи внутренних ощущений. Если простоите хотя бы 5-10 секунд — это будет уже хороший результат.
Подъем ног.
Держим корпус ровно. Особенно внимательно следите за плечами и костями таза. Выполняйте медленно.
Выполняйте по 50 раз на каждую ногу.
Подъем колен.
Держите равновесие, для этого поставьте руки на пояс. Колено поднимите максимально высоко.
Выполняйте по 50 раз на каждую ногу.
Подъем туловища.
Поднимайте корпус медленно. Это будет не просто, но очень результативно. Не горбимся и не напрягаем шею. Отрывайте позвонок за позвонком.
Выполняйте 50 раз.
Берпи.
Максимально эффективное упражнение для сжигания жира. Но будьте осторожны и следите за техникой выполнения.
Выполните максимальное количество повторений.
Регби.
Второе не менее интенсивное упражнение. Отведите ногу назад и коснитесь рукой противоположной ноги. Потом выпрямитесь и прыгните вверх.
Выполняйте пока есть силы.
Велосипед.
Это упражнение позволяет размять все суставы и связки. При этом напрягается пресс и мышцы ног.
Выполняйте максимально возможное количество повторений.
Не забудьте поставить палец вверх статье! Большое спасибо за внимание.
