Идеальный день — это день без боли. Этот комплекс укрепит ваш мышечный каркас, улучшит осанку и снизит проявление болевых синдромов.
Доброго дня, меня зовут Алина и я рада приветствовать вас на своём канале о здоровье!
С Новым годом и счастливого Рождества!
Такие упражнения очень простые, но действительно продуктивны и полезны. Желательно такой комплекс делать с утра, но лучше поздно, чем никогда! Вечером упражнения тоже подойдут.
Польза от такого комплекса:
- укрепление и тренировка мышечного корсета
- снижение проявления болевых синдромов
- улучшение состояния мышц и межпозвоночных дисков
- нормализация строения позвоночника
- улучшение кровотока
Первое упражнение.
Исходное положение: встаньте на четвереньки. Колени должны быть под бедром, а ладони под плечами. Спина ровная, голова смотрит прямо.
Поднимите противоположные руку и ногу. Задержитесь в таком положении на секунду и опустите обратно.
Для начала выполняйте по пять раз на каждую сторону. С каждым разом увеличивайте на 2 раза до 20.
Второе упражнение.
Исходное положение: лягте на живот и выпрямите руки. Поднимите руки и ноги вверх до максимальной точки.
Задержитесь в таком положении на две-три секунды и опуститесь обратно.
Третье упражнение.
Исходное положение: оставайтесь на животе.
Поставьте руки под плечи и выпрямитесь. Расправьте плечи и оставайтесь в таком положении пару секунд. Вы должны почувствовать расслабление и приятное растяжение.
Выполняйте комплекс с утра в своём темпе. Если делать такую зарядку ежедневно, уже скоро вы почувствуете облегчение и расслабление спины.
Если статья была полезна, пожалуйста поставьте палец вверх и напишите комментарий. Будьте здоровы и счастливы!
