Привет!
Я очень люблю «накопительные» упражнения, это когда делаешь что-то одно и не долго, но через пару недель заметен результат.
Планка на локтях — одно из таких, его знают все. Мне оно тоже нравиться, выполняю по пять минут ежедневно.
Но согласитесь, делать его без подготовки, как бы между прочим достаточно сложно. Поэтому сегодня расскажу о его эффективном аналоге.
Это статическое упражнение — воздушный стул. Эффект от выполнения просто волшебный, живот уменьшается, ноги становятся стройнее, а пятая точка круглее.
Такую практику делать легче и упражняться можно в любом месте, где есть стена, даже одежда спортивная не понадобится.
Если поискать, то вариантов выполнения найдется множество. Я расскажу про нюансы, которые помогут сделать технику проще и эффективней.
- Подойдите к стене и плотно прижмитесь спиной.
- Стопы ровно перед собой, на расстоянии ширины плеч.
- Кисти уложите ладонями вверх. Это очень важно, они не должны упираться в бедре.
- На вдохе опуститесь вниз до положения сидя. В этот момент нужно правильно выставить ноги, под коленом угол должен быть прямым.
- Таз и позвоночник должны сильно упираться в стену. А так же прижимаем затылок и притягиваем живот.
- Обратите внимание на стопы, не стройте на носках, важно давить пятками в пол, а ягодицами в стену.
- Шея прямая, поднимите подбородок и смотрите ровно.
Начинать такое упражнение следует от пяти секунд. Попробуйте сделать три подхода с перерывом в минуту.
Добавляя по три пять секунд и постепенно доводя до двух минут выполнения в день.
Обратите внимание, прежде чем принимать какие-либо действия, влияющие на здоровье, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема, подписывайтесь на канал. А так же сохраняйте публикацию в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию.
