Я никогда не думала, что столкнусь с лишним весом…
Всем привет! Меня зовут Алина и я рада видеть вас на своём канале о здоровье, красоте и похудении!
Всё случается не просто так. Нет ни одной истории, где девушка потолстела в один момент и не понятно из-за чего. И если вам кажется, что это ваш случай (лишний вес без причин), советую вам проверить своё здоровье и проконтролировать своё питание с помощью счётчика калорий. Так вы точно определите причину своего лишнего веса.
Моя история началась с беременности.
Скачок гормонов и дикое желание съесть всё, что можно и нельзя. Я чувствовала себя постоянно голодной и, к сожалению, есть мне хотелось только вредное. Но, даже если я старалась себя ограничивать или питаться диетическими блюдами, мой обжорик в голове негодовал.
Даже когда я ходила на курсы для беременных, где доктор советовал отказаться от всех вредностей во благо ребёнку, я не могла себя остановить.
К расстройству пищевого поведения прибавились проблемы со здоровьем, отёки и боль в спине. Соответственно физическая активность упала до нуля. Я могла лежать целый день на диване и смотреть телевизор, уплетая всякие вкусняшки.
После рождения дочки, я много времени провела в больнице.
Питанием там хоть и было ограниченным, но мне постоянно подвозили пакеты с разрешёнными вкусностями в больницу. Помимо этого, само питание в больнице сложно назвать здоровым и правильным. Чай с сахаром, запеканки с сахаром и сгущёнкой, жирные блюда: всё это никак не способствует похуданию и вообще противоположно понятиям правильного питания.
Когда пришло время выписки, пищевые привычки остались где-то на уровне больницы. Я даже помню, как организм требовал чай с сахаром, хотя раньше я никогда не добавляла подсластители в напитки.
А теперь пришло время рассказать, как же я всё-таки смогла прийти в более-менее приличную форму.
За первые два месяца я сбросила около 3-4 килограмма. Этого было мало, но уже провоцировало меня заняться собой.
Я начала следить за бытовой активностью. Старалась ходить больше и контролировать это с помощью приложения шагомер в телефоне.
Самое главное и важное, что я сделала — это начала контролировать то, что я ем. Делала я это с помощью счетчика калорий и домашних кухонных весов.
Это звучит просто, но пока ты не очень понимаешь, чего и сколько нужно есть, эффективность такого питания не очень высока. Именно поэтому советую вам читать и смотреть различные блоги о ПП и ЗОЖе, чтобы вы не настукали на те же грабли, что и я, и процесс шёл быстрее.
Я выбрала для себя питание, при котором я могу есть в любое время, но жестко контролировать калории и БЖУ. Высчитать норму можно на любом сайте в интернете и отнять от НОРМЫ 15-20%. Больше не надо! Ваш рацион должен состоять из: 40% углеводов, 30% жиров, 30% белков.
Через 3 месяца после родов, я начала более интенсивные тренировки.
Для похудения самыми эффективными являются HIIT- тренировки. Это такие высокоинтенсивные тренировки, при которых вы чередуете простые упражнения, выполняя на максимальной скорости и с минимальным перерывом. Такие тренировки вы можете найти и в интернете под названием «Табата», «HIIT тренировки», «Интервальные тренировки».
Я старалась выполнять такие короткие, но очень интенсивные тренировки каждый день или через день. Это позволяет вам влиться в режим и начать наслаждаться процессом. Потому что сразу же, без преувеличения, вы видите результат. Лишняя жидкость уходит, все мышцы напрягаются и жир постепенно покидает наше тело.
При таком, достаточно быстро похудении, обязательно нужно делать процедуры по уходу за кожей. Иначе, вы рискуете получить растяжки, обвисшую кожу и дряблость. Вы же видели когда-либо очень худых женщин с некрасиво обвисшей кожей?
Это ужасно и исправить такую ситуацию может только пластическая хирургия. Чтобы это предотвратить обязательно делайте массаж сухой щеткой или любым массажером. Скрабируйте тело и проводите процедуры обертывания.
Всё это можно и нужно делать дома, средства продаются в обычных косметических магазинах или их можно сделать дома самим.
Очень важна в этом вопросе мотивация!
Я смотрела на всех своих подруг и мне не хотелось выглядеть хуже их. Просматривайте картинки в интернете, представляйте себя в уже похудевшем и подтянутом теле и тогда вы будете знать зачем вам считать калории и заниматься спортом.
Большое спасибо за дочитывание и палец вверх! Буду рада видеть вас ещё на моем канале.
