Очень многие люди после обеда ощущают усталость, изнуренность, желание прилечь и отдохнуть. Согласно данным Американского НацФонда по проблемам сна, более 40% человек по всему миру наблюдают спад энергии, отсутствие концентрации и активности в этот период.
Нередко причиной этого становится колеблющийся уровень глюкозы.
Если за один «присест» человек употребляет много сахара (например, если между приемами пищи проходит слишком много времени, или в пищу употребляется слишком много продуктов с высоким содержанием простых углеводов), это приводит в самом начале к резкому повышению инсулина, а затем – к резкому его спаду. Именно по этой причине мы чувствуем вначале мощный прилив энергии, но буквально через пару часов – его резкое падение.
Так как решить такую проблему, чтобы не чувствовать постоянного желания прилечь и отдохнуть? Тут не обойтись без перекусов, причем они должны быть здоровыми. С их помощью можно спокойно перекусывать между основными приемами пищи, особенно между завтраком и обедом.
В этом случае можно сохранить нормальный уровень сахара, не чувствовать голода и не набрать лишних килограмм. Но для этого требуется подобрать правда здоровые перекусы, которые смогут сохранить энергию до самого вечера.
ТОП-9 лучших перекусов для энергии
Сушеный инжир
Этот продукт полезен: чистит кровь, помогает выводить токсины. Главное, перед употреблением проверить, что производитель не добавлял сахар, ведь в инжире он и так есть, поэтому в качестве перекуса можно съедать не больше 3-4 штук.
А если есть проблемы с сахаром, сушеный инжир следует заменить на свежий.
Необработанная гранола
Хороший вариант, если вы после обеда чувствуете себя сонно и устало. Главное, покупать качественный необработанный продукт без сахара и клейковины, хоть такая гранола и будет стоить дороже. А вообще лучше сделать гранолу самостоятельно, и лучше, полезнее всего – на основе гречневой крупы.
Зелёный салат
Нет ничего более простого в приготовлении и более лучшего для повышения энергии блюда, чем зеленый салат (из зелени и зеленых овощей). В таких продуктах много важных для организма микроэлементов, витаминов, которые насыщают, быстро перевариваются. А в качестве заправки можно использовать сок лимона.
Зеленый коктейль или смузи
Почувствовали упадок сил? В таком случае сделайте на обед смузи из зелени, овощей, обязательно добавьте немного сельдерея и зеленых яблок для придания вкуса – результат вам точно понравится. А еще такой напиток очень полезен, поскольку будет содержать в своем составе минералы, витамины и большое количество насыщенных пищевых волокон.
Овощной суп-пюре
Суп-пюре – прекрасный способ получить порцию витаминов и микроэлементов, а также приятно согреться, что особенно важно зимой. Многие принципиально не употребляют такое блюдо, но все же лучше ввести в свой рацион именно супы-пюре, поскольку нашему организму легче получать все полезные вещества из переработанных овощей, причем он не будет тратить силы и время на расщепление продуктов.
Сельдерей
Сельдерей – отличный источник витаминов и клетчатки. За счет содержания в составе натрия и электролитов имеет мочегонный эффект, что позволяет быстро выводить лишнюю жидкость из организма. Его обязательно стоит добавлять в салаты, смузи, делать на его основе супы.
Морковь
Отличный перекус в течение дня. Главное преимущество моркови – витамины и большое количество клетчатки. С помощью этого корнеплода вы сможете забыть про голод, усталость и, конечно же, не наберете лишние килограммы. Морковь можно добавлять в смузи, а некоторые девушки просто очищают и нарезают ее – вкусный и полезный перекус получается.
Хумус
Хумус – прекрасный вариант перекуса для тех, кто вечно после обеда чувствует себя усталым. Он не только насыщает, но еще утоляет тягу к сладкому и соленому. Отличный стимулятор энергии, особенно в сочетании с другими продуктами, которые мы уже перечислили. Сделать хумус не сложно, причем желательно взять для этого цукини, свежий горох, а не использовать традиционную кунжутную пасту.
Бананы
Эти фрукты – источник калия, который поддерживает давление в норме, помогает наладить работу сердца. Кроме того, это очень удобный перекус. Главное, употреблять их не позднее трех дня.
Ещё интересные статьи:
Здоровый завтрак для вашего школьника
7 причин начать есть гречку
Кому какой сыр не полезен: советы диетологов и врачей
Ставьте лайки, комментируйте, делитесь в соц.сетях, подписывайтесь на наш канал — это лучшая награда для нас!
Доброго здоровья и кулинарного вдохновения : )
Ваш друг и помощник Вилкин!
