Как правильно подпитывать свою кожу изнутри и снаружи здоровым питанием.
Давно доказано — еда, это один из самых мощных ресурсов, которые у нас есть для улучшения нашей красоты и улучшения общего самочувствия.
Употребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает и поддерживает основные функции нашей кожи, такие как регенерация и здоровье клеток кожи. В отличие от обработанных пищевых продуктов, химических токсинов и диет с низким содержанием питательных веществ, которые фактически ускоряют процесс старения.
Итак, что именно нам следует учитывать, когда мы хотим напитать нашу кожу?
Для комплексной красоты и хорошего самочувствия мы считаем, что диета, ориентированная на цельные продукты и растения, то есть диета, состоящая в основном из цельных, нерафинированных (или минимально очищенных) растений, фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, закладывает лучшую основу для здоровой кожи, волос и ногтей круглый год. И с этим согласны многочисленные научные данные.
Основу вашего питания должны составлять сезонные органические овощи и фрукты с меньшим количеством белков и жиров, которые помогают усваивать необходимые для красоты питательные вещества.
Точное количество углеводов, жиров и белков, которые вы едите, зависит от ваших индивидуальных потребностей, а также от различных диетических теорий и практик.
Натуральные продукты
Большая часть вашей еды должна быть в своем наиболее натуральном виде. По возможности выбирайте органические продукты и выбирайте как можно меньше обработанных продуктов. Ешьте эти продукты сырыми или слегка приготовленными, но избегайте переваривания, поскольку это снижает их пищевую ценность.
Хорошо известно, что острая и жареная пища, употребляемая регулярно, вредит организму. Кожа, которая также является органом детоксикации, страдает от канцерогенов, попадающих в кровь. Пытаясь справиться с интоксикацией, она тратит драгоценные ресурсы.
От чего вы должны отказаться?
От жареных, копченых продуктов и алкоголя… Исключением из этого правила является сухое красное вино в очень умеренных дозах. Добавление сахара в напиток разрушает ценные ингредиенты (ресвератрол и флавоноиды). Вы можете позволить себе один — полтора бокала в день (до 200 мл).
Кофе — полезный напиток, но в очень ограниченных количествах. Одна чашка утром (ни в коем случае не натощак) — это нормально.
Что можно употреблять
- Вам также не обязательно отказываться от мяса. Телятина и говядина являются источниками цинка, который помогает коже заживать и восстанавливаться, а также препятствует развитию акне. Мясо содержит витамины группы В, которые предотвращают появление морщин и заломов.
- Морепродукты и жирная рыба (лосось, тунец, сельдь и сардины) очень полезны для кожи и организма. Это кладезь высококачественного белка, который прекрасно усваивается.
- Молочные и кисломолочные продукты также не следует исключать, конечно, в умеренных количествах. Они поддерживают в хорошей форме ваш пищеварительный тракт, проблемы с которым немедленно отражаются на вашем лице.
Фрукты и молочные продукты
Богатые нутриенты (питательные вещества)
Пища либо богата питательными веществами, либо их очень не хватает. Чтобы максимально использовать преимущества этих живых белков и минералов, убедитесь, что большая часть вашей еды содержит лучшие питательные вещества.
Нутриенты — это витамины, минералы и флавоноиды; полная классификация включает белки, жиры, углеводы — и даже воду.
Большинство питательных веществ не синтезируются человеческим организмом, поэтому они должны поступать с пищей. Их ключевая функция — поддерживать метаболизм.
Недостаток микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям. Незаменимые аминокислоты (строительные блоки белков), витамины (особенно жирорастворимые D, E, K и A) и микроминералы (железо, магний, йод, цинк) необходимы человеку.
Био-индивидуальность
Чем больше вы питаетесь полезными, натуральными продуктами, тем меньше у вас будет места для продуктов с дефицитом питательных веществ, которые совершенно не идут на пользу ни вашему здоровью, ни коже.
Разнообразие
Обязательно ешьте самые разные фрукты и овощи и меняйте их в зависимости от сезона.
Специалисты по питанию советуют употреблять фрукты и овощи полного цветового спектра. Это насыщает ваш организм высочайшей концентрацией антиоксидантов и фитонутриентов. Чем разнообразнее цветовая гамма в вашей тарелке, тем больше в ней разных полезных свойств.
Фрукты и овощи полного цветового спектра
Био-индивидуальность
Ни один способ питания не подходит всем. Когда вы начинаете думать о еде и о том, как можно питать и восстанавливать свою кожу, учитывайте свои уникальные вкусы, предпочтения и потребности в питании.
Вы должны разработать свою собственную диету в соответствии с потребностями и особенностями вашего организма. Но помните самое главное — каждый день ешьте как можно более простую и разнообразную пищу.
Что касается внутренней красоты, вы можете видеть, что, как и во всех оздоровительных практиках, это кульминация усилий, которые в конечном итоге приведут вас к тому, чтобы стать самым здоровым.
Признание связи между здоровьем вашей кожи и питанием будет жизненно важно для достижения и поддержания оптимального здоровья кожи.
