Привет!
Посменная работа не лучшим образом отражается на внешнем виде, особенно после тридцати лет. Ночные смены заставляют нас бороться естественными ритмами — быть бдительными, когда организм должен спать.
Возможно вам знакома ситуация, когда по возражению с ночной смены было бы неплохо отдохнуть, но организм настроен бодрствовать.
Сегодня я покажу вам приемы, которые помогут сохранить презентабельный внешний вид, работая в таком сложном режиме.
Расскажу как ухаживать за кожей лица, устранить отёки и восстановить силы после тяжёлого трудового дня.
1. Постарайтесь переключить свой мозг и представьте что ночная смена, это обыкновенный рабочий день. Ваши действия должны быть такими же, как будто день только начался.
2. Перед сменой необходимо хорошо выспаться, но при этом ваш сон не должен превышать более 45 минут. За это время организм получает полноценную порцию 8 часового сна.
Если сновидения затянуться, то ваш мозг решит, что уже ночь и собрать себя будет гораздо сложнее.
3. После короткого сна необходимо взбодриться, это может быть любая гимнастика:
Наклоны, повороты, или можно сделать встряхивания не вставая с постели поднять руки и ноги и хорошенько ими потрясти в течение минуты.
Затем промассируйте уши, прорабатывая каждый участок ушной раковины.
Это поможет улучшить мозговую деятельность, окончательно проснуться и взбодриться, а так же улучшить внимание.
Хорошо промассируйте заднюю поверхность шеи — это позволит улучшить кровоснабжение мозга и питание лица.
Полезно запустить руки в волосы и сделать массаж головы, как бы сдвигая кожу с костей черепа, это обеспечит быстрый рост волос.
Любой массаж делаем не менее минуты.
4. Кушать перед работой в ночь желательно гречкой овсяной и овощами с добавлением мяса. На смене не стоит злоупотреблять кофе и другими бодрящим напитками. Если от этого тяжело отказаться, то последний приём такой жидкости должен быть за 3-4 часа до окончания трудовой ночи, иначе это чревато отёками.
Питание на работе не должно быть тяжёлым, то есть исключите фастфуд и бутерброды. Есть лучше супы, хлебцы, орехи и сухофрукты, они сохранят работоспособность, обеспечат чувством сытости.
5. Как только вы вернулись домой необходимо лечь спать, чем дольше вы задерживаете отход ко сну, тем труднее будет уснуть и выспаться.
Хотя можно съесть что-нибудь лёгкое, что бы голод и жажда не разбудили вас.
Ну и главное — берегите себя и побольше отдыхайте!
Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема, оставайтесь со мной, подписывайтесь на канал, а так же сохраняйте публикацию в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию
