Привет!
Если кто-то считает, что качать ягодицы дело бесполезное и даже неприличное, то постараюсь вас переубедить. А со всеми остальными поделюсь отличным и как всегда несложным методом подтяжки пятой точки.
Самое главное никаких дополнительных приспособлений нам не понадобится, а улучшить фигуру можно не вставая с дивана. Интересно? Тогда читаем дальше.
- Подтянутая попа — это не только отлично сидящее платье, но еще и прекрасное здоровье. Дело в том, что позвоночник обременён огромной ношей в виде всего тела, особенно если ягодичные мышцы дряблые.
- А поддержание этих мышц в тонусе, помогает позвонкам легче переносить нагрузки, в частности избежать протрузий. Тем самым можно сделать вывод — крепкие ягодицы основа здоровой спины.
Поэтому сегодняшняя публикация посвящена упражнениям для «новичков» и не только, которые можно выполнить не отходя от дивана.
Да это не шутка — метод «диванный», и нужно сказать не самый тяжелый, как раз для людей только начинающих следить за фигурой и здоровьем.
Упражнение первое.
Без «веса», «железа» и всяких утяжелителей.
Приседаем и встаем с дивана мы каждый день, поэтому в данной технике нет ничего сложного, главное следить за положением тела.
- Итак, подходим к дивану (можно использовать кровать, или кресло), спина ровная, подтягиваем живот, расставляем ноги пошире и медленно садимся. Не плюхаясь, просто слегка присаживаемся.
- Затем поднимаемся, при этом втягивая ягодицы, но не делаем движение «бедра вперед» а именно напрягаем ноги. На вдохе присели на выдохе встали, вдох носом выдох ртом.
Если случилось так, что рухнули на диван, ничего страшного, при данной технике пострадать от падения не получится. Самое главное не растекаться по поверхности как кисель, а сразу же постараться подняться.
Попробуйте сделать хотя бы двадцать раз. Почувствуйте как работают все мышцы, если вам слишком легко выполнять упражнение ноги поставьте вместе, тем самым вы усложните его.
Упражнение второе.
От дивана не отходим.
Оно посложнее, уже не для новичков, хотя на первый взгляд кажется довольно простым, но постараться выполнить его стоит. Вы почувствуете как работает не только пятая точка, но и поверхность бедра, да и все тело!
- Высший пилотаж приседать на одной ноге, а лучше всего делать это в обуви. Ногу можно согнуть в колене или выпрямить, кому как удобнее.
Скажу честно периодически я проваливалась на диван, но вставала и продолжала делать дальше. Я смогла сделать пятнадцать раз.
На канале есть публикация, в которой описана техника приседания при помощи дверной ручки. Это отличный способ накачать ягодицы без особых усилий. Переходите по ссылке думаю вам понравится.
Конечно физические возможности у всех разные: кому-то данная техника покажется совсем простой, а для кого-то присесть будет процессом тяжким. Поэтому лучше обратиться за консультацией к врачу, особенно если имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема, оставайтесь со мной, подписывайтесь на канал, а так же сохраняйте публикацию в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию.
