Приседания — как основа здоровья.
Этот практичный вид упражнений по праву считается простым и эффективным. Приседания являются частью естественной повседневной активности человека, поскольку это движение необходимо выполнять регулярно: за завтраком, когда мы садимся на стул, на работе, когда мы приседаем на офисное кресло, и во многих других ситуациях.
Выполняя это привычное движение, многие люди не до конца осознают его преимущества.
Упражняйте мышцы нижней части тела.
Вот основные положительные моменты, связанные с выполнением приседаний:
1. Укрепление мышц ног. Во время приседания напряженно работают мышцы икр, бедер и ягодиц. Через некоторое время вы сможете насладиться отличными результатами.
2. Улучшение осанки. Приседания укрепляют мышцы спины, поскольку активизируют эту часть тела.
3. Увеличение мышечной массы. Если приседать с отягощениями, можно нарастить мышечную массу.
4. Активация сердечно-сосудистой системы. Это отличная кардио-тренировка. Поэтому рекомендуется включать его в свою ежедневную программу упражнений для укрепления сердца и кровеносных сосудов. После 4-х недель тренировок вы можете быть уверены в положительном эффекте упражнений — ваша сила и выносливость возрастут.
5. Улучшает кровообращение. Регулярно приседая, вы можете значительно улучшить состояние кровеносных сосудов в области таза. Для женщин это также отличный способ нормализовать обмен веществ и улучшить цвет и состояние кожи.
6. Приседания — отличное решение для укрепления иммунной системы. Повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Кроме того, физические упражнения улучшают настроение и повышают жизненный тонус.
7. Улучшение двигательной координации. Упражнения — это отличный навык, который помогает развить координацию. Регулярные тренировки позволяют обрести точность, которая обязательно пригодится в повседневной жизни.
8. Упражнение делает человека более выносливым.
Кому полезны приседания?
- Приседания используются как в силовых видах спорта, так и в общей физической подготовке.
- Приседания почти всегда включены в программу тренировок, как для мужчин, так и для женщин.
- Эта гимнастика является частью нормативной программы для студентов.
- Приседания также подходят для пожилых людей, так как это отличное упражнение для сердечной мышцы.
Отрицательные моменты.
Польза приседаний велика, но важно помнить, что даже это полезное упражнение может нанести вред. В повседневной жизни, при ходьбе, коленные суставы испытывают большую нагрузку.
А для спортсменов колени — очень важное место. Футболисты, легкоатлеты, спринтеры — те, кто регулярно соприкасается с кардиоупражнениями, часто испытывают с ними проблемы. У культуристов тоже есть подобные проблемы. Это связано с тем, что они используют тяжелые веса. Это может привести к растяжению коленных сухожилий и ослаблению суставов.
Следует знать следующие правила:
- Перед приседанием сделайте короткую разминку. Разминка играет важную роль. Это поможет растянуть суставы и сухожилия, разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам. Активные упражнения с неразогретыми тканями могут привести к растяжениям и разрывам связок и травмам суставов.
- При приседаниях важно дышать правильно. Опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе.
- Важно не допускать ошибок при выполнении упражнения, которые могут свести на нет все его положительные свойства. Особенно это касается приседаний с отягощениями.
- Бедра должны быть параллельны полу. Это особенно важно для начинающих.
- Ступни должны плотно прилегать пятками к полу.
- Рекомендуется сгибать колени не более чем на 90 градусов. В противном случае вы значительно увеличиваете риск травм сухожилий и суставов. Самая распространенная ошибка, которую допускают женщины — это слишком низкое приседание, когда ягодицы опускаются почти до пола.
- При выполнении приседаний пожилыми людьми следует соблюдать осторожность.
Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Держите спину прямо и не раскачивайтесь. От затылка до копчика тело должно находиться на одной прямой линии. Не раскачивайтесь из стороны в сторону.
Выполняйте упражнение плавно, медленно и осторожно, так вы сможете следить за правильностью техники.
Оптимально сколько раз нужно делать эти упражнения?
Профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский говорит следующее: «Начинать можно с 5—10 раз на каждое упражнение. Через два-три дня, если нет никаких изменений, делайте два раза по пять, три раза по пять, а то и десять раз по пять. Это немного на самом деле: это 20—30 минут занятий. Не надо с первого дня идти на рекорд.»
Важное замечание: все упражнения выполняются на выдохе, в момент напряжения нужно сказать: «Ха!» — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного или внутрибрюшного давления.
После тренировки примите холодный душ или оботритесь холодным влажным полотенцем. Но не греться! А затем вытрите тело насухо, чтобы улучшить кровоток и питание тканей. Вы согласитесь, что все это очень просто!
