С проблемой бессонницы в своей жизни сталкивался, кажется, каждый. И для ее решения необязательно сразу же отправляться в аптеку, чтобы купить лекарство. Нередко проблема в недостатке некоторых веществ, которые можно легко восполнить продуктами питания.
Что говорит наука?
По мнению австралийского диетолога Тары Дайверси, которая много лет изучала вопрос бессонницы, качественному и крепкому сну способствуют продукты, в составе которых есть магний и кальций, сложные углеводы и триптофан (аминокислота).
Так, именно триптофан выступает одним из главных участников в процессах взаимодействия между серотонином и гормоном сна мелатонином. Именно они, являясь «гормонами счастья», помогают человеку ощутить радость, расслабиться.
Кальций с магнием необходимы, чтобы справиться с перенапряжением, стрессом. А ведь именно они нередко становятся причиной плохого сна.
Плюс в том, что все эти вещества можно найти в продуктах питания. А мы расскажем, в каких именно.
Овсяная каша
Исследования показали – этот продукт способствует выработке мелатонина. Именно нехватка этого вещества может стать причиной бессонницы. Поэтому овсянка на ночь поможет вам расслабиться и заснуть.
Правда, есть один нюанс. В кашу не нужно добавлять сахар – попадая в организм, он дарит бодрость. Поэтому лучше сделать овсянку немного соленой.
Твердый сыр
Да, твердые сорта сыра нормализуют сон. И это смогли подтвердить ученые из Великобритании, которые провели эксперимент, в котором участвовали две сотни человек. Ежедневно на ночь они употребляли примерно 30 г сыра. Согласно выводам исследований, почти у 80% из них спустя несколько дней после начала эксперимента улучшился сон.
Бананы
Бананы – еще один продукт, способствующий сну. Первое – в этом продукте много калия, которые способствует более быстрому расслаблению мышц, а значит, сну. Второе – наличие магния в бананах. И это делает его практически идеальным для тех, кто страдает от бессонницы. По мнению врачей, именно дефицит этого минерала чаще всего и приводит к проблемам со сном. Зато если его получать с пищей, это приведет к расслаблению тела и разума, что делает его идеальным продуктом, если вам не дают заснуть тревожные мысли.
Тофу
Популярный продукт у вегетарианцев. Однако его стоит включить в рацион и тем, кто употребляет мясо. Ведь главное преимущество соевого творога – он спасает от бессонницы (и при этом характеризуется приятным вкусом). Правда, слишком часто его есть не стоит – достаточно подавать на ужин дважды в неделю.
Миндаль
Миндаль – полезный орех для всего организма в целом. Его включение в рацион положительно скажется на состоянии зубов, волос, ногтей. А все благодаря наличию в составе витаминов В и Е, большого количество минералов, которые необходимы нам для нормального крепкого сна. Попробуйте за час до того, как отправиться в кровать, съесть всего пару орешков.
Ромашковый чай
Средство, которым пользовались еще наши бабушки. И оно действительно эффективно. Ромашка – народное «лекарство», которое успокаивает, расслабляет, помогает избавиться от стресса. Дополнительно оно укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе с инфекциями. Так что этот напиток желательно употреблять даже в том случае, если у вас все хорошо со сном – он просто полезен.
Молоко с добавлением куркумы или шафрана
Да, подобное сочетание нравится не всем, поскольку специи обладают достаточно необычным вкусом и ароматом. Но если вам понравится, то вы можете спокойно делать себе приятный напиток, который хорошо расслабляет и помогает уснуть. А все потому что и молоко, и специи имеют снотворный эффект.
Теплая вода либо чай с медом
Если есть дома мед, то это самый простой вариант, чтобы справиться с бессонницей. Причем достаточно растворить ложку продукта в стакане с теплой водой. Но вот если вы пьете чай, не стоит делать его слишком крепким, поскольку такой напиток бодрит.
Семена
Мало кто знает, но входящие в состав Омега-3 жирные кислоты регулируют настроение. Особенно если главной причиной бессонницы является беспокойство, перенесённое нервное напряжение. В таком случае обязательно включайте в свой рацион семена (например, льна, тыквы, кунжута), которые насытят организм нужными ему веществами.
Еще одно важное вещество, которое содержится в семенах – цинк. Он необходим для нормальной регуляции биохимических процессов в мозге, отвечающих за сон.
Ставьте лайки, комментируйте, делитесь в соц.сетях, подписывайтесь на наш канал — это лучшая награда для нас!
Доброго здоровья и кулинарного вдохновения : )
