Дети сегодня едят очень много сладкого, а многие родители даже этого не замечают. Подумаешь, утром скушал горстку печенья, в обед «закусил» шоколадом, а вечером выпил стакан сока. Кажется, это совсем мало, но если посчитать, сколько в таких продуктах сахара – вы будете изумлены.
Да и ВОЗ в последнее время подтверждает – дети стали чаще страдать от лишних килограмм, что негативно влияет и на сердце, и на иммунитет.
Потому так важно отучать ребенка от сладкого. Но делать это нужно с умом. И следующие советы обязательно помогут вам в этом.
Разрешайте по одной сладости в день
И рекомендовано дать ребенку свободу выбора. Пусть он сам выберет, что он хочет из сладкого и когда – утром после завтрака, после обеда или ужина. Но все же без контроля не обойтись, нужно следить, чтобы все было в рамках разумного, ведь ребенок может захотеть и целый торт.
А чтобы малыш не остался голодным, можно сделать здоровый перекус для него, например, тост с индейкой, фруктовые роллы или смузи из ягод и другие вкусные, полезные блюда.
Готовьте вкусные, но полезные завтраки
Необязательно демонстративно выбрасывать все сладости из квартиры. Нужно применять другую тактику. Очень важно, что он будет есть на завтрак – блюда и продукты должны быть полезными. Курица, яйца, обычная овсянка или натуральный йогурт с ягодами, бобовые, сыр.
Если ребенок хорошо поест утром, то вероятность того, что он будет употреблять вредную пищу в течение дня, уменьшается.
Не покупайте газировку и соки
Можно часто увидеть, как дети пьют пакетированные соки или газировку. Но это один из основных источников сахара. Впрочем, стоит также отказаться от «чуда-молока», воды с вкусовыми добавками. И если вне дома контролировать питание ребенка сложно, то дома нужно делать это обязательно.
Лучше купить соковыжималку или блендер – последний позволит готовить полезные домашние молочные коктейли.
Добавьте в рацион больше ягод и фруктов
Ребенку достаточно сложно перейти на правильное питание, отказавшись от привычного мороженого, соков, конфет. Потому нужно иметь полезную замену этим продуктом. И лучше всего, если это будут яблоки и фрукты. Все дело в клетчатке, которая надолго дарит чувство сытости. Достаточно 1-2 яблок или апельсинов, горсти ягод, чтобы ребенок наелся.
Всегда говорите «мы»
Ребенок должен чувствовать, что он не один. Поэтому нужно говорить ему не «Ты будешь есть меньше сладкого», а «Мы будем питаться здоровой пищей» или «В нашей семье не принято такое есть». И если ребенок будет такое слышать, ему проще отказаться от вредных продуктов благодаря поддержке и окружению.
Пусть дома всегда будут полезные десерты
Полезно не значит не вкусно, как думают многие, а сладкое не всегда вредное. Готовьте дома гранолу, маффины из тыквы, коктейли из ягод и фруктов – выбор реально огромен.
Покупайте витаминные комплексы
Правда, не стоит делать это наобум – вначале следует посоветоваться с педиатром. Но это хороший вариант и позаботиться о здоровье, и дать ребенку такое желанное сладкое, ведь детские витамины обычно сделаны как конфетки.
Не нужно забирать все и сразу
Детям в силу их возраста очень трудно сразу отказаться от всего, особенно если речь идет про сладости. Тем более в последние пару лет многие ученые проводили исследования, согласно которым удалось выяснить, что зависимость от сахара (особенно у детей) похожа на наркотическую.
Поэтому нужно стараться отказываться от сладкого твердо, но постепенно, действуя с умом и хитростью.
Если вы просто заберете у ребенка любимые конфеты, шоколад и будете все запрещать, единственное, что ждет – скандалы с истериками.
Ещё интересные статьи:
5 продуктов для долгожителей: их рекомендуют включить в рацион
5 продуктов не для детей, а многие продолжают их давать
6 продуктов, которые чаще подделывают: как определить подделку
Ставьте лайки, комментируйте, делитесь в соц.сетях, подписывайтесь на наш канал — это лучшая награда для нас!
Доброго здоровья и кулинарного вдохновения : )
Ваш друг и помощник Вилкин!
