Питание для поддержки вашей иммунной системы более важно, чем когда-либо. Сегодня я поделюсь 10-ю менее известными продуктами, повышающими иммунитет, которые помогут вашему организму бороться с такими вирусами, как простуда и грипп.
1. Легкий витамин Е
Увеличьте потребление жизненно важного витамина Е с помощью очищенного тахини. Тахини отлично сочетается с хумусом, заправками или просто намазывается на тосты. Витамин Е можно получить только с помощью вашего рациона.
2. Антиоксидант с ягодами
Добавьте свежие или замороженные смешанные ягоды в кашу или полезные домашние кексы, чтобы получить антиоксиданты, борющиеся с болезнями.
3. Используйте травы для аромата и здоровья
Выбросьте солонку и ароматизируйте супы, тушеное мясо и жаркое со свежими травами, такими как базилик, кориандр и тимьян. Эти травы богаты важнейшими антиоксидантами.
4. Витамин солнечного света
Витамин D помогает поддерживать иммунную функцию. Чтобы получить заряд витамина солнечного света, перекусите йогуртом в греческом стиле, обогащенным витамином D, или добавьте в пищу грибы, которые подвергались воздействию солнечных лучей.
5. Витаминный напиток
Чай, обогащенный витаминами, — это вкусный способ поддерживать потребление жидкости. Он также содержит цинк, антиоксидант, борющийся с болезнями. Поищите его в вашем чайном отделе или магазинах здорового питания.
6. Перекусите железом
Измельчите горсть тыквенных семечек, чтобы получить порцию железа, которое необходимо для развития иммунных клеток.
7. Чеснок
Бросайте чеснок во что угодно и во все, что захотите. Почему? Он содержит антибактериальное соединение аллицин.
8. Увеличьте свой витамин А
Морковь переполнена бета-каротином, который в вашем организме превращается в витамин А. Витамин А помогает поддерживать здоровую слизистую оболочку вашей пищеварительной системы, которая действует как барьер для инфекции.
9. Полюбите своих кишечных бактерий
Выпейте чайный гриб, чтобы получить порцию пробиотиков, которые могут уменьшить тяжесть симптомов простуды и гриппа.
10. Добавьте в рацион горячий витамин С
Приправьте свою кухню свежим красным перцем чили. Всего 25 г обеспечивает более 100% ваших ежедневных потребностей в витамине С для поддержания вашего иммунитета.
