Напоминаю, что при любых вопросах, касающихся здоровья, необходима консультация специалиста!
Привет, мои хорошие!
Меня зовут Александр, я массажист и инструктор хатха-йоги и вы находитесь на канале, посвященному йоге, здоровому образу жизни и массажу.
Сегодня воскресенье, выходной день, а значит будет простенькая статья. В которой мы поговорим о том, какое время и для каких тренировок выбрать оптимально.
Наверняка, каждый согласится с утверждением, что спортивные упражнения крайне положительно влияют на организм человека. Они способствуют улучшению физического состояния, стимулируют все группы мышц и разминают суставы, а также повышают настроение и восстанавливают нервную систему. Тем не менее такого эффекта от тренировок можно и не добиться вовсе, если неправильно подобрать время для них.
За время в нашем организме отвечают белки. И время активности определяются нашими биологическими часами. Так называемым циркадным ритмом.
Ссылка на исследование: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311930141X?via%3Dihub
Преимущества утренних тренировок.
В зависимости от времени суток тренировки могут приносить как пользу, так и вред организму человека. Но в какой период времени будет оптимально проводить занятия спортом?
Большинство спортивных тренеров и инструкторов сходятся на мнении, что определять время выполнения физических нагрузок нужно, исходя непосредственно из биологических часов человека. Например, в случае, когда спортсмен является «жаворонком», то есть просыпается рано утром и при этом ощущает определенную бодрость и активность, ему вполне подойдут конкретно утренние занятия спортом. Однако при составлении плана тренировок в такое время, следует обратить внимание на то, что в утреннее время суток суставы и связки человека менее эластичны, посему ему лучше воздержаться от изнурительных и очень активных занятий.
Итак, какова же польза занятий спортом в утреннее время? Во время выполнения спортивных упражнений с утра:
происходит улучшение обмена веществ;
организм человека заряжается энергией на целые сутки;
появляется возможность быстрее сбросить лишний вес.
Преимущества дневных тренировок.
Ну а всем людям, которые ощущают себя с утра невероятно инертными, разбитыми и не выспавшимися, следует все же проводить спортивные тренировки уже после полудня.
Так, например, оптимальным периодом для занятий спортом в фитнес-зале, на улице на спортплощадке или дома является именно 12:00 часов дня. Большое число современных исследований показывает, что конкретно в данный период увеличивается выносливость человека, связанная непосредственно с упражнениями с отягощением.
Для тренировок с упором на силовые упражнения отлично подойдет время с 18:00 часов вечера до 20:00. Как правило, в такой период времени организм человека находится в состоянии максимального тонуса и активности. Помимо этого, тренировки в такое время суток способствуют улучшению настроения и снятию нервного напряжения. Но, несмотря на все видимые плюсы этих занятий спортом, они имеют один существенный минус – после них возможна бессонница. В таком случае лучше будет изменить время тренировок.
Вывод.
Резюмируя все вышесказанное можно сделать вывод, что утренние занятия спортом подойдут более для тех, кто желает именно сжечь жир и похудеть, а вечерние, соответственно, для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. А в обед — оптимальное время для тренировки. Но не каждый себе такую роскошь может позволить заниматься днем.
Также непосредственная польза и эффект от спортивных упражнений находятся в зависимости не столько от времени тренировок, сколько от их непрерывности и последовательности. Это нужно понимать. Важно заниматься системно, изо дня в день.
Читайте также:
- Против электросамокатов и за механические . Все плюсы и минусы
- Эспандер простой и доступный тренажер , быть может, для всех, кто не выпускает из рук мышку или смартфон
- Мое отношение к татуировкам . Тело как храм души или скафандр
А на этом всё. Пишите комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал! Это важно для меня.
