Упражнение «Выпукивание» активно тужимся, как-будто хотим сходить в туалет. Тренирует мышцы пресса. До минус 12 кг за месяц.
Женщины точно знают, что нижнюю часть пресса довольно-таки трудно проработать. Даже, если вы сидите на правильном питании, соблюдаете режим, регулярно тренируетесь, пресс начинает появляться только спустя год, два, три. А может и вовсе не появиться. Но, постарайтесь исключить стрессы, так как из-за них очень сложно убрать живот, побороть ненавистный жир.
Для вас я подготовила необычное упражнение, которое поможет натренировать мышцы пресса. Называется оно «выпукивание».
Лягте на пол, поднимите ноги, руки, корпус. Таз плотно прижат к полу. Должен образоваться угол, примерно сорок пять градусов. Постарайтесь зафиксировать положение. Если слишком тяжело, можете опустить. Начинайте активно тужиться, как-будто хотите сходить в туалет. Выполните два-три подхода.
Сделайте перерыв в тридцать секунд. После этого выполните минутную классическую планку, прыжки через скакалку, планку с подниманием ног к груди — двадцать шесть раз. И снова упражнение «выпукивание», один подход.
Сделайте перерыв в тридцать секунд. Скручивания с руками накрест — шестнадцать раз. Боковые наклоны к стопам — двадцать два раза. Х-скручивания — шестнадцать раз «Выпукивание».
Восемнадцать раз выполнить ягодичный мостик. По четырнадцать раз на каждую сторону боковые скручивания. Восемнадцать раз «берёзку». Снова наше любимое упражнение. Не забывайте про отдых между подходами.
Рекомендации
Ешьте больше фруктов вместо пакетированного сока. Так вы будете дольше чувствовать сытость. Помните, что в одном стакане пакетированного сока содержится в три раза больше калорий. Если вам очень хочется сока, лучше приготовьте его дома.
Старайтесь не есть ночью. Когда вы перестанете это делать, вы будете потреблять на двести калорий меньше и за год сможете сбросить до десяти лишних килограмм. Некоторые умудряются заклеивать скотчем шкафчики с едой, холодильники.
Уберите из своего поля зрения все предметы жёлтого, красного цвета. Они только разыгрывают ваш аппетит. Больше синего — он помогает подавлять чрезмерную тягу к еде.
Данное упражнение хорошо тренирует мышцы пресса. И с его помощью можно похудеть до 12 кг в месяц.
