Упражнение «Воробушек на жердочке»: убираем обвисший живот и приводим в порядок некрасивые формы ног и рук.
Упражнение «Воробушек на жердочке» помогает убрать обвисший живот за короткий промежуток времени. Как выполнять?
Согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперёд. Прыгните, как можно выше, одновременно отведите обе руки назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните такой упражнение пятнадцать раз. Если у вас продвинутый уровень в спорте, прыгайте время. Чем больше прыгаете, тем лучше.
Следующее упражнение лучшего всего выполнять на улице, либо в большом помещении. Если у вас дома длинный коридор, тоже хорошо. Чуть присядьте, руки отведите немного назад. Выполните прыжок вперёд. Выпрямитесь. Выполнить десять-пятнадцать прыжков. Сделать три-десять подходов. Всё зависит от вашего уровня подготовки.
Теперь лягте на пол животом. Поднимите вверх руки, ноги, верхнюю часть корпуса. Замрите на тридцать-шестьдесят секунд. Выполнить три-пять подходов.
Встаньте ровно. Плавно одновременно поднимите обе руки вверх и одну ногу, согнутую в колене. Задержитесь в таком положении. В первую очередь не забывайте про дыхание, осанку. Смените ногу.
Если у вас есть фитбол (гимнастический, надувной шар), лягте на него поясницей. Запрокиньте голову назад. Глаза должны смотреть вверх. Пробуйте дотянуться руками до пола. Выполнять не более тридцати-шестидесяти секунд, чтобы не закружилась голова.
Усложним задачу. Если вы давно мечтали заняться йогой, то следующее упражнение для вас. Сядьте на корточки. Упритесь ладонями в пол. Постарайтесь прочувствовать своё тело, максимально расслабиться. Также не забывайте про спокойное дыхание. Начинайте медленно отрывать стопы от пола. В первый раз контролируйте своё тело, каждое своё движение. Это поможет вас избежать травм колен.
Встаньте ровно. Наклоните корпус вперёд, выпрямите руки перед собой. Должен получиться угол, примерно в сорок пять градусов. Одна нога прямая, другая — оторвана от пола, выпрямлена и находится параллельно полу. Задержитесь в таком положении на одну-две минуту.
Смените ногу. Для усложнения задачи, можете закрепить утяжелители на ногах, либо взять что-то тяжёлое в руки. Так вы сможете убрать обвисший живот, улучшить форму рук, ног.
