Упражнение «Султанова растяжка»: по 5 минут в сутки. Уходит до 0,4 кг после тренировки. Тело заметно постройнело спустя месяц.
Упражнение «Султанова растяжка» подойдёт тем, кто хочет сделать своё тело стройнее. Ниже представлена техника выполнения тренировки.
Встаньте ровно. Запрокиньте голову назад. Глаза должны быть направлены вверх. Начинайте тянуться руками вниз. Плечи должны быть отведены назад. Выполняйте это упражнение двадцать-тридцать секунд.
Лягте на живот на гимнастический коврик. Руки должны находиться под подбородком. Правую ногу отведите влево вверх, лёжа на полу. Находитесь в таком положении одну-две минуты. Смените ногу.
Встаньте на колено, другую ногу выпрямите перед собой. Корпус наклонен чуть вперёд. Руки лежат на бедре. Тянитесь одну-две минуты. Смените ногу.
Сядьте на пол. Раздвиньте ноги как можно шире. Начинайте медленно тянуть корпус вперёд. Пытайтесь лечь на пол. Выполняйте тридцать секунд. Сделайте перерыв на десять секунд и снова повторите. Делайте это упражнение каждый день до тех пор, пока не ляжете корпусом на пол.
Встаньте ровно. Ноги должны быть скрещены. Начинайте тянуться руками к полу. Старайтесь держать спину максимально ровной. Выполнять одну минуту.
Сделайте классический выпад вправо. Левая нога должна быть максимально выпрямлена. Через минуту смените ногу.
Выполните классический выпад вперёд. Постарайтесь отвести левую ногу максимально назад и выпрямить. Попробуйте лечь локтями на пол.
Встаньте и держите осанку ровной. Дыхание должно быть естественным. Разведите ноги как можно шире. Скрестите руки перед собой. Опуститесь в таком положении как можно ниже. Задержитесь на одну минуту. Теперь снова сядьте на пол, раздвиньте ноги максимально широко и пытайтесь лечь корпусом на пол. Подогните под себя одну ногу, другая нога сзади. Также старайтесь лечь корпусом на пол. Смените ногу.
И последнее упражнение. Лягте на правый бок. Согните руку в локте, упритесь ей в пол. Левую руку расположите перед собой и также упритесь ей в пол. Задержите левую ногу в воздухе. На одну минуту. Дыхание в этот момент должно быть ровным. Смените ногу.
Таким образом, вы можете уделять этим упражнениям по 5-10 минут в день. После каждой тренировки у вас будет уходить в среднем по 0.4 кг, а тело заметно постройнеет за месяц.
