Упражнение, при котором одновременно пью воду и напрягаю мышцы. Помогает затрачивать много ккал. В день теряю по 1 кг.
Также подписывайтесь и читайте другой наш канал — Дамский квартал!
Человек больше, чем на 70% состоит из воды. Поэтому необходимо употреблять различные объемы жидкости во время активных действий.
Особенно при занятиях спортом. Без нее мы не мыслим своей жизни. Недостаточный запас может привести к потере тонуса мышц, набору массы жировых отложений.
Именно обезвоживание способствует развитию неприятных действий, а также образованию болей в суставах и замедлению обмена веществ.
Организму при занятии спортом надо выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. В итоге объем в целом очень индивидуален. Но все ученые говорят, что пить воду во время тренировок желательно и полезно.
Все это пошло оттого, чтобы получать максимальных физический эффект, нужно насыщать мышцы влагой. Тогда работа будет оптимальной. При обезвоживании или недостатке, начинают барахлить процессы, связанные с передачей нервных импульсов к мышцам.
Те, в свою очередь, не получают полный эффект от упражнений. Если же все хорошо, то такая клетка быстрее функционирует и синтезирует белок, из которого и состоит наша мышечная мускулатура.
Много энергии расходуется и на теплоотдачу организма. Вот почему мы худеем и теряем калории. Около 6-10% от всего количества воды теряется через пот и дыхание.
Если не восполнять данные затраты, то ни о каком хорошем похудении речи не может быть. Обезвоживание всего на 2% может снизить производительность тела на 10-20%, на 5% — на 30.
Перед тренировкой желательно выпивать около 500-700 мл жидкости. Это может быть, как вода, так и некрепкий зеленый чай или минеральная вода. Но ни в коем случае не сладкие напитки или соки. Большое количества сахара вызовет повышение выделение влаги из организма. И мышцы начнут быстрее уставать.
В жаркую погоду объемы увеличиваются до 1000-1200 мл.
В процессе можно выделять время на 15-ти минутные перерывы, выпивая по 250 мл.
И, соответственно, по окончанию, в течение 2 часов принять порядка 500 мл жидкости.
Чтобы выполнить упражнение и одновременно пить воду, нужно встать на свободное место, в одну руку взять бутылку, а другой рукой пытаться обхватить ногу. При этом, старайтесь сохранить баланс тела. В таком положении, можно простоять ровно столько, сколько времени пьете воды.
Интересная статья про короткие стрижки н канале «Дамский квартал»
А также про режим питания при котором мощного сжигать много кг
