Упражнение «Папанаки»: тянемся вправо, затем влево. Делаем выпад. Помогает телу похудеть до 0,8 кг в сутки. В первые пять дней.
Перед упражнением «Папанаки» хорошо разомнитесь, разогрейтесь. Можете побегать. Теперь выполните двадцать пять классических приседаний.
Обопритесь на стул, стол или любую другую опору. Начинайте заводить прямую левую ногу за правую. По пятьдесят раз на каждую сторону.
Разведите носки в стороны, ноги разведите максимально в стороны. Начинайте приседать и выпрыгивать. Выполнить такое упражнение 100 раз. Если слишком тяжело, можете разделить это упражнение на несколько подходов.
Возьмите в руки гантели или другой вес. Начинайте нагибаться. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямая. Выполните пятьдесят наклонов. Ноги в процессе должны быть слегка согнуты, таз отведён немного назад.
Можете убрать гантели или использовать их в следующем упражнении. Сделайте двадцать пять классических выпадов вперёд по двадцать пять раз. Минутный отдых. Теперь сделайте столько же выпадов назад.
Снова отдых и теперь столько же выпадов вправо, влево, как при растяжке. Спина должна быть прямой без выгибов, прогибов. Во время выпада делайте вдох, возвращаетесь в исходное положение — выдох.
Вставайте прямо. Начинайте нагибать прямой корпус вперёд, правую ногу отводите назад. Должна получиться пряма линия от самой головы до правой ноги, руки находятся внизу. Выполнить на каждую ногу пятьдесят раз. Если слишком тяжело, разделите такую тренировку на несколько подходов с тридцатисекундным отдыхом.
Лягте на живот. Руки положите под подбородок, глаза смотрят прямо или вниз. Начинайте поднимать одну ногу максимально вверх. На каждую сторону по пятьдесят раз. Вы должны чувствовать, как задействованы все мышцы вашего тела. В особенности мышцы ног, пресса. Верхнюю часть корпуса, шею необходимо полностью расслабить.
Лягте на коврик, согните ноги, упритесь ступнями, руками в пол. Начинайте активно или максимально медленно поднимать таз вверх. Если слишком, можете положить на пресс груз. Выполнить такое упражнение пятьдесят раз. Весь комплекс поможет вам похудеть до 0.8 кг за сутки.
