Упражнение «Октоторп»: действенный способ по 2 мин. в день. Чтобы убрать обвисшую часть живота после 40 лет.
Для выполнения первого упражнения встаньте в классическую планку. Ладонями упритесьы в пол. Стойте в таком положении около полутора минут.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Наклоните корпус вперёд. Следите за тем, чтобы у вас образовался угол 45 градусов. Замрите в таком положении на несколько минут.
Выполните шестнадцать выпадов в сторону в каждую сторону. Если у вас есть небольшой мячик с весом, либо специальный маленький куб для йоги, упритесь в него обеими руками. Положение такое же, как и в первом упражнении.
Перейдите в боковую планку. Одна рука и внешняя часть стопы должны упираться в пол. Нужно простоять в таком положении как можно дольше Плавно переходите в обратную планку, то есть глаза должны смотреть в потолок.
Перевернитесь на живот, поднимите ноги максимально вверх. Они должны быть согнуты в коленях. Обхватите их руками. Начинайте медленно тянуться, покачиваться взад-вперёд.
Снова встать в планку. Начинайте поочерёдно поднимать колени к груди. Если подготовка позволяет, постепенно ускоряйтесь. Выполнить двадцать восемь раз.
Выполните максимальное количество обратных отжиманий от дивана. Снова встаньте на одну минуту в планку. Не забывайте про правильное дыхание, перерывы между подходами по тридцать секунд. При хорошей подготовке можете выполнять всё без остановки.
Оставайтесь в планке. Поднимайте поочерёдно правую-левую ногу. Выполнить двадцать раз по три подхода. Затем выполните двадцать скручиваний. При поднятии корпуса делаете вдох, опускаетесь — выдох.
В завершении сядьте на пол, раздвиньте ноги максимально широко. Начинайте подавать корпус вперёд. Старайтесь прогибать спину, таз подавать назад. Пытайтесь лечь на пол полностью.
Сядьте в позу «Лотоса». Аккуратно начинайте давить ладонями на зону чуть выше колена. Вы должны чувствовать, как тянуться все ваши мышцы ног, нижняя часть пресса. Выполнять около одной минуты.
Таким образом, упражнение «Октоторп» является действенным способом. Достаточно выбрать несколько упражнений, либо пройти всю тренировку, чтобы убрать обвисшую часть живота в возрасте после 40 лет.
