Привет, меня зовут Марина.
Дряблый живот и свисающие бока еще ни кого не сделали привлекательней. Особенно некрасиво смотрится низ живота.
Проще всего скрыть недостаток при помощи корректирующего белья. Но иногда одежда не помогает, в частности если дело касается бассейна или пляжа.
Сегодня разберем три простейших упражнения, которые под силу даже физически не подготовленному человеку. А эффект от них ощутимо заметен уже через месяц.
Самое главное, каждое упражнение не отнимет у вас более трех минут. Поэтому не ленимся и занимаемся каждый день.
1. Упражнение мельница на веревке.
Обычная мельница всем знакома по занятиям физкультурой в школе. Но я предлагаю немного усовершенствовать тренировку. Втяните живот и обвяжите его обычной веревкой (ремешком от халата), так что бы мышцы пресса были в напряжении.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны.
Наклонитесь вперед так, что бы тело и ноги образовали прямой угол, поворачивайте корпус тела в право и левой рукой пытайтесь достать до правой ступни. Задержитесь в таком положении на 3 секунды.
Сделайте все то же самое только поверните корпус в лево и правой рукой тянитесь к левой ступни.
Желательно выполнять в течении трех минут, можно и дольше.
2. Упражнение «ножницы» как на физ-ре в школе.
Ложитесь на пол и вытяните руки в доль тела. Поднимите ноги от пола и выполняйте скрещивающиеся движения подобно ножницам.
Следите за тем, что бы поясница была прижата к полу, а ноги были прямыми. Чем ниже ноги тем лучше, но если вам сложно то приподнимите, со временем привыкните и начнете опускать их. Делаем 30 секунд.
3. Вакуум живота.
Супер упражнение прекрасно устраняющее дряблость кожи. Выдохните, сделайте глубокий вздох ртом и медленно выдыхайте, полностью освобождая легкие от воздуха.
Подтяните живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра, замрите на 5 секунд. Повторит 5 раз. Можно делать лежа на спине или стоя.
Вот и все, конечно лучше всего совмещать такие упражнения с полноценным правильным питанием. Уверяю вас через месяц эффект от подобной физической нагрузки даст о себе знать.
А вот другие мои статьи на подобную тему:
Осанка решает всё. Способ с подушкой выровнять спину во сне.
Правило тридцати взмахов. Или как сделать руки стройнее не вставая с дивана.
Три пагубных привычек перед сном, часто совершаемых в погоне за красотой.
